体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在13キロ痩せました。50代100キロからのダイエット記録。

【115日目:-14.7kg】音楽で脳内快楽物質を出しながらウォーキング

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 84.7kg +0.2kg -14.6kg
11/21 84.8kg +0.1kg -14.5kg
11/22 84.6kg -0.2kg -14.7kg
11/23 84.6kg ±0 -14.7kg
11/24      
11/25      
11/26      
11/27      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 40.8% -0.9% -3.8%
11/21 40.7% -0.1% -3.9%
11/22 41.0% +0.3% -3.6%
11/23 40.7% -0.3% -3.9%
11/24      
11/25      
11/26      
11/27      

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

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夜食

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 317kcal 30.5g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 317kcal 30.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 71kcal 12g
合計 1179kcal 114.8g
  • 野菜摂取量820g+α

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 数十年間、様々なダイエットに失敗してきたわたくし。精神疾患持ちであるため、食事が食べられなくなり、20キロ程度痩せたことはありますが、病気で痩せたので健康的な痩せ方とは言えませんでした。

 今回のダイエットは、野菜つまりビタミン・ミネラルをしっかりと摂り、たんぱく質もしっかり摂りながらのダイエットなので、食事はかなり健康的だと自分では思っています。

 問題は運動。肥満体の運動は体重が重すぎて足腰を痛めるので水中ウォーキングが良いと聞き、ジムに登録して水中ウォーキングをやっていた時期もありました。

 ですが、水中ウォーキングはただただ単調で、景色もかわらないし、なんの楽しみもない苦行に感じられました。

 ですから、衝撃吸収材入りのスニーカーを買ってウォーキングをすることにしました。水中ウォーキングに比べると、景色が変わるぶん退屈さは少しまぎれるのですが、やはり単調ではありました。

 そこで、音楽を聴きながら歩くことを思いつきました。洋楽のノリノリのテンポの良い曲を聴きながら歩くと、踊るような感じで、足取りが軽くなり、歩くのが苦行ではなくなりました。

 時には音楽を脳内で口ずさみながら歩いていたりして、脳内麻薬が出ているのか、本当は苦しいはずの運動が楽しく感じられてくるから不思議です。

 運動がつらくてたまらない方は、ノリノリの音楽を聴きながら運動するのがおすすめです。

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