体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.3kg | -0.1kg | -8.0kg |
| 09/19 | 91.4kg | +0.1kg | -7.9kg |
| 09/20 | |||
| 09/21 | |||
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.6% | -0.3% | -3.0% |
| 09/19 | 41.4% | -0.2% | -3.2% |
| 09/20 | |||
| 09/21 | |||
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
過食
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）3本
- 555kcal・45g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 過食 | 555kcal | 45g |
| 合計 | 1741kcal | 164g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
ウォーキングを再開したものの、昨日と今日は台風の影響で大雨でウォーキング中止。それにも関わらず、骨格筋が増え、体脂肪率は減っています。
昨日も書きましたが、脂肪は大きくて軽く、筋肉は小さくて重いので、骨格筋（筋肉）が増えたということは、体重は増えたけれど、体のサイズは小さくなっていることになります。
体の筋肉が増えることは、50代の老体には非常に良いことなのですが、体重が減らないのはダイエッターとしては少しつらいです。
ダイエットコーチyoutuberさんも、「筋肉が増えたら体重が増えるのは当たり前」だから、体重ばかりを気にせずに体形を気にしたほうがいいと言っていました。
ですが、明らかに肥満体の私にとっては、体重が100gでも増えるとストレスとなってしまうのが現実です。
ですが、気長にウォーキングなどを続けて、基礎代謝を上げれば、脂肪が燃えやすい体になって、自然と体重も減っていくのではないかという期待もあります。
今までは体重が減ることばかりに目を向けてきましたが、これからは体脂肪率の減少、筋肉量の増加にも目を向け、運動で脂肪の燃えやすい体作りをすることも考えていきたいと思います。
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