体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 78.1kg | +1.3kg | -21.2kg |
| 03/06 | |||
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 | |||
| 03/10 | |||
| 03/11 | |||
| 03/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.6% | +1.3% | -7.0% |
| 03/06 | |||
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 | |||
| 03/10 | |||
| 03/11 | |||
| 03/12 |
深夜過食
- ミックスベジタブルカレーピラフ（571kcal・26.2g・野菜100g）
朝ごはん
- 明太かま玉うどん（384kcal・17.8g）
- 野菜かき揚げ（659kcal・4.5g）
- さつまいも天（159kcal・2.1g）
- 1202kcal・24.4g
昼ごはん
- 野菜サラダ
- デリバリーピザ（半分）
- スティックポテト（半分）
夫と半分ずつ食べました。
おやつ
- ケーキ3つ
夕ご飯
- ディナーコース（写真は全て2人前で夫とシェア）
夫と半分ずつ食べました。
夜食
なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 深夜過食 | 571kcal | 26.2g |
| 朝ごはん | 1202kcal | 24.4g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | --kcal | --g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量--g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
1ヶ月くらい前から過食衝動がひどかったのですが、とうとう過食衝動が我慢できなくなり、昨日、今日と過食を繰り返してしまう日々になってしまいました。
今日はお祝い事で、たくさん食べる日にも関わらず、カレーピラフを深夜過食してしまいました。このまま、過食衝動が収まらず、制御が効かなくなり、食べ続けてしまうのではないかと心配です。
今日はお祝い事の日なので、夜は夫と二人で外でディナーコース。ここで美味しいものをたくさんたべて、「もうしばらく美味しいものはいいかな？」とあきらめがつくことを願っています。
普段食べているダイエット食も、別に美味しくないわけではないのですが、なにせ1200kcalのメニュー構成なので、脂質や糖質を入れてしまうとどうしてもカロリーオーバーになってしまいます。ですから、脂質や糖質を最低限に控えたメニューは外食の脂質、塩分、糖分の多い外食と比べると若干口寂しい感じとなってしまいます。ですから、1ヶ月に1～2階はチートデイを挟んで、美味しいものを食べるようにしていました。
さて、昨日今日の過食と、今日のお祝い事チートデイ、今までになく、たくさん食べてしまったので3キロくらいは太っているのではないかと思います。ここのところ、ひどい過食衝動が発動しているので、元のダイエット食に戻せるかは自信がありません。ですが、せっかく22キロも痩せたのですから、これからも、少しずつでも地道に痩せていきたいと思います。
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