体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 76.3kg | -0.3kg | -23.0kg |
| 03/13 | 75.8kg | -0.5kg | -23.5kg |
| 03/14 | |||
| 03/15 | |||
| 03/16 | |||
| 03/17 | |||
| 03/18 | |||
| 03/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.7% | +0.7% | -4.9% |
| 03/13 | 38.8% | -0.9% | -5.8% |
| 03/14 | |||
| 03/15 | |||
| 03/16 | |||
| 03/17 | |||
| 03/18 | |||
| 03/19 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日、このブログを見返してみると、生理前に過食衝動を抑えられず3000kcalの過食をしたことが書いてありました。そして、その次の日もお祝い事の日で爆食した記録が残っていました。お祝い事のことは覚えていましたが、3000kcalの過食のことはすっかり忘れていました。その時、増えた体重は2キロでした。
ですが、生理が始まり食欲がおさまり、ダイエット食に戻すと念願の75キロまで体重が減りました。過食衝動を抑えられなかったのは悔しいことですが、あきらめずに早めにダイエット食に戻せたことが功を奏しました。過食衝動が抑えられなくても、それほどリバウンドすることなく、通常運転のダイエットに戻せたことで少し自信がついたというか、安心しました。
以前は一旦過食衝動が発動し、食べ始めてしまうと次の日もその次の日もと、我慢ができず食べてしまっていました。そして、元の体重まで戻るほど食べ続けていました。
ですが、今回は過食衝動が抑えられない日があっても、また元のダイエット食に戻せたので、「食物依存症」が少し軽くなってきているのではないかと思います。何度も書きますが、生活や健康に支障をきたしてしまうほど大食を繰り返してしまうのは、「食物依存症」という名の病気です。決して、意思が弱いとか、だらしないとかいった性格の問題ではありません。
「依存症」＝「中毒」なわけですから、食べることに対する「中毒症状」を治すしかありません。私も結局、未だに過食衝動が起こって上記の記事のように過食してしまっています。ですが、それを連続させなければ「依存症」ではなくなります。
これからも生理前症候群などで、過食を抑えられないことがあるかもしれませんが、そのたびにダイエット食に戻して、早く「依存症」から抜け出したいです。
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