体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.3kg | -0.2kg | -34.0kg |
| 04/22 | 65.1kg | -0.2kg | -34.2kg |
| 04/23 | 65.1kg | ±0kg | -34.2kg |
| 04/24 | 66.7kg | +1.6kg | -32.6kg |
| 04/25 | 66.9kg | +0.2kg | -32.4kg |
| 04/26 | 65.6kg | -1.3kg | -33.7kg |
| 04/27 | |||
| 04/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.7% | -0.6% | -11.9% |
| 04/22 | 32.7% | ±0% | -11.9% |
| 04/23 | 33.2% | +0.5% | -11.4% |
| 04/24 | 32.4% | -0.8% | -12.2% |
| 04/25 | 31.8% | -0.6% | -12.8% |
| 04/26 | 33.8% | +2.0% | -10.8% |
| 04/27 | |||
| 04/28 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
最近、ずっと同じことを書いていますが、「閉経」と「更年期障害」の影響か、異常な食欲に負け続け、過食が続いています。2月に生理がとまり、3月4月に過食を連発したので、「閉経」が過食と全く関係がないとは思えません。
1週間くらい前までは、毎日のように過食し、ダイエット当初から右肩下がりを続けていた体重グラフが、今年の3月4月で初めて右肩上がりになってしまいました。
ですが、「閉経」「更年期障害」などは、一生に1度の一大イベントなので、体や精神に特別な変化が起こるのは致し方がないと割り切ってしまっているところもあります。
閉経前には62キロまで減っていた体重が、「閉経」に伴う過食で最高67キロ、平均的には65キロあたりをウロウロしています。ここ、3日くらいは過食衝動が落ち着き、1200kcalを守れていますが、また、いつ、何かの拍子に過食衝動が勃発するか分からない状態です。
ですから、とにかく、過食衝動で食べてしまってもクヨクヨしない、過食衝動を抑えられそうな時は必死に過食衝動を抑えるなどして、とにかく「これ以上リバウンドしない」ということだけに集中したいと思います。
1年半のダイエット過程で、「痩せ期」や「過食期」があると悟りました。そればっかりは自分の意思ではどうにもならず、体の自律神経、代謝、ホルモンバランスなどが、勝手に体重の増減を決めているのだと思っています。同じ1200kcalを続けていても、1カ月に4キロ近く体重が減った月もあれば、逆に少しだけ体重が増えた月もありました。
ですから、今は「減量」のタイミングではないと割り切って、「体重維持」の時期、つまりリバウンドしないように心がける時期だと思うようにしています。
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