体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.6kg | +1.0kg | -32.7kg |
| 04/29 | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 04/30 | 66.1kg | -0.5kg | -33.2kg |
| 05/01 | |||
| 05/02 | |||
| 05/03 | |||
| 05/04 | |||
| 05/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.2% | -1.4% | -12.4% |
| 04/29 | 33.5% | +1.3% | -11.1% |
| 04/30 | 33.1% | -0.4% | -11.5% |
| 05/01 | |||
| 05/02 | |||
| 05/03 | |||
| 05/04 | |||
| 05/05 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 徒歩30分
- 自転車20分
今日の一言
昨日の記事にも書いた通り、2月に生理が止まって「閉経」の兆しが見えた途端に過食衝動が抑えられなくなりました。そこまで1年半のダイエットグラフでは、ずっと右肩下がりで、一度も体重が増えた月はなかったのですが、生理が止まった直後から2ヶ月連続で体重が右肩上がり、つまり増加を続けています。
今までは、まれに過食する時があってもせいぜい1日か2日で、その後はダイエット食に戻し、月単位で体重が増えたということはありませんでした。ですが、「閉経」の影響か、3月4月は1ヶ月の2/3くらいは過食をしていて、それで体重が増えないわけがありませんよね。
昨日、今日はたまたま過食しないで済みました。とはいえ、自然に過食衝動が沸かなかったわけではなく、過食衝動は強くあったものの、意思の力や、睡眠薬の力で、無理に押さえつけたにすぎません。
昨日は5月からダイエットに集中すると宣言してしまいましたが、この脳のバグからくる「過食衝動」を自分の意思の力でコントロールできるかは、未だに自信がありません。
とにかく今は、youtubeでダイエッターさんやトレーニーさんの動画を見て、「苦しいのは私だけではないんだ！」と自分を鼓舞しています。以前も書きましたが「過食衝動」は脳の命令物質の問題で、性格がだらしないとか、意思が弱いとか、そういったことではないと私は思っています。
ですから、そのことも踏まえた上で、精神科医とも相談した上で「摂食障害」の治療をすすめていきたいと思っています。
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