体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.5kg | -1.7kg | -27.8kg |
| 03/03 | 71.4kg | -0.1kg | -27.9kg |
| 03/04 | 72.1kg | +0.7kg | -27.2kg |
| 03/05 | 71.3kg | -0.8kg | -28.0kg |
| 03/06 | 72.4kg | +1.1kg | -26.9kg |
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.1% | ±0% | -8.5% |
| 03/03 | 36.5% | +0.4% | -8.1% |
| 03/04 | 36.2% | -0.3% | -8.4% |
| 03/05 | 36.2% | ±0% | -8.4% |
| 03/06 | 35.9% | -0.3% | -8.7% |
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- シュガーマーガリントースト1枚（306kcal・5.4g）
- 558kcal・28.7g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1450kcal | 106.1g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 朝散歩10分
- 半身浴20分
今日の一言
最近、どうやっても過食衝動が抑えられない日と、過食衝動が抑えられる日が交互に来ています。ですから、なんとか70キロ前後でリバウンドが踏みとどまっています。
今日も、午後14～15時に異常に過食したい衝動に駆られましたが、幸い（？）外が寒かったこと、午前中に朝散歩と自転車で買い物に出かけたので、これ以上動くのはつらいと感じたことで、過食食材を買いに出かける衝動は抑えられました。
買い置きのダイエット食があったら、たいらげていたかもしれませんが、過食を想定して買い置きをしていなかったのも幸いしました。とりあえずは1500kcalを守れたらいいなと思っています。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
