体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.3kg | -0.4kg | -22.0kg |
| 02/27 | 76.8kg | -0.5kg | -22.5kg |
| 02/28 | 76.8kg | ±0kg | -22.5kg |
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 | |||
| 03/04 | |||
| 03/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.7% | ±0% | -5.9% |
| 02/27 | 38.2% | -0.5% | -6.4% |
| 02/28 | 38.2% | ±0% | -6.4% |
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 | |||
| 03/04 | |||
| 03/05 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
2021年5月にダイエットを始めた頃の私の基礎代謝は1776kcalでした。ですが、20キロ減量した今の私の基礎代謝は1489kcalと下がり、約290kcal分痩せにくい体になったと言えます。
基礎代謝とは何かという記事はこちらに詳しく書きましたが、簡単に言うと、基礎代謝とは人間が1日中寝ていても消費するカロリーのことです。
人間の体が動いてないように見えても、心臓の筋肉のポンプは血液を全身に送り出し、肝臓は体内に入ってくる様々な物質を分解し、肺は膨らんだり縮んだりしながら酸素を全身に送っています。人間の体が外側から見て、運動などで動いていないように見えても、実際には内臓は24時間365日働き続けているのです。その働きに使われるエネルギーのことを基礎代謝と呼ぶのです。
基礎代謝を上げるには筋トレで筋肉をつけるしかないと、インターネットの情報やトレーニングジムのトレーナーなど発信の情報では、まことしやかにささやかれています。ですが、実際の基礎代謝の配分は以下の通りなのです。
- 肝臓27％
- 脳19％
- 筋肉18％
- 腎臓10％
- 心臓7％
- その他18％
一日中何もせずに寝ているだけで、一番エネルギーを使っているのは肝臓で、その次が脳、筋肉は18％とそんなに多くはありません。私の好きなダイエット指導youtuber「ダイエットコーチ計太」さんも、自分自身がパーソナルトレーナーであるにも関わらず、「痩せる時に、あまり筋肉に期待しないほうがいい。」といった趣旨の発言をしていました。
そして、色々調べていると、やはり痩せるには栄養バランスの整った食事をするのが一番効率が良いと知り、上記の記事を書きました。ですから、私は摂取カロリーと、摂取たんぱく質、摂取する野菜の量にとても気を付けています。だからこそ20キロもの減量に成功できたのです。
基礎代謝が下がった理由は体重が減ったからと、過度なカロリー制限だと思っています。1200kcalのカロリー制限はカロリー摂取量が少なすぎるという意見もあります。ですが、うつ病で運動ができる見通しの立たない私ができるダイエットといえば食事制限のみとなってしまいます。
基礎代謝を割ったカロリー制限は、ダイエットをするにはあまりよくないとされています。ですが、うつ病で活動量を増やせない私には、1200kcalのカロリー制限が最善のダイエット法だと今は思っています。
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