☆【73日目：-9.9kg】ひどいうつ状態で寝込んでいます

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.0kg	+0.9kg	-9.3kg
10/11	89.4kg	-0.6kg	-9.9kg
10/12
10/13
10/14
10/15
10/16
10/17

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.0%	-0.1%	-2.6%
10/11	42.5%	+0.5%	-2.1%
10/12
10/13
10/14
10/15
10/16
10/17

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 豚肉の味噌焼肉セット（427kcal・21.5g）
• 豚肉の味噌焼肉
• スイートコーン
• 切り干し大根煮
• じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 白身魚の野菜あんセット（361kcal・19.1g） 
• 白身魚の野菜あん
• 大豆とコーンのトマト煮
• ブロッコリーのおかか和え
• スパゲティと玉ねぎの和え物

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（370kcal・30g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	427kcal	21.5g
夜ごはん	361kcal	19.1g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1591kcal	130.3g

今日の運動

• 半身浴20分

今日の一言

　今日はひどいうつ状態で一日じゅう寝ていました。サーキットトレーニングにも行けませんでした。食事だけは何とか起き上がって食べましたが、食べたらすぐに横になって休んでいました。

　時々、このようはひどいうつの波が来ます。明日はうつが落ち着いてトレーニングに行けたらいいなと思っています。

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