【63日目：-9.1kg】台風と重い生理で今日は運動は休止

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.1kg	-0.5kg	-9.2kg
09/27	90.4kg	+0.3kg	-8.9kg
09/28	90.4kg	±0kg	-8.9kg
09/29	90.2kg	-0.2kg	-9.1kg
09/30	90.4kg	+0.2kg	-8.9kg
10/01★	90.2kg	-0.2kg	-9.1kg
10/02
10/03

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	43.5%	+0.3%	-1.1%
09/27	42.9%	-0.6%	-1.7%
09/28	42.7%	-0.2%	-1.9%
09/29	42.4%	-0.3%	-2.2%
09/30	42.3%	-0.1%	-2.3%
10/01	42.6%	+0.3%	-2.0%
10/02
10/03

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 豚肉の生姜焼セット（325kcal・16.6g）
• 豚肉の生姜焼
• ほうれん草の和え物
• さつま揚げと筍の煮物
• じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 肉団子ケチャップソースセット（404kcal・13.2g） 
• 肉団子ケチャップソース
• カリフラワーの胡麻和え
• ほうれん草とキャベツの和え物
• 切り昆布煮

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	325kcal	16.6g
夜ごはん	404kcal	13.2g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1532kcal	129.5g

今日の運動

• 半身浴20分

今日の一言

　今日は台風で、不要不急でない場合は外出しないようにとニュースでやっていたので、カーブスのサーキットトレーニングはお休みしました。

　夜は雨もやんでウォーキングに出かけようかとも思いましたが、生理が重く、どうしても気分が乗らないので、今日は思い切って運動はお休みにしました。

　運動しないと太るのではないかと不安になってしまうようになってきました。基本的に依存症体質なのでしょうね。

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