【64日目:-9.0kg】中高年向けサーキットトレーニングの「カーブス」の効果がすごい

       

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 90.1kg -0.5kg -9.2kg
09/27 90.4kg +0.3kg -8.9kg
09/28 90.4kg  ±0kg -8.9kg
09/29 90.2kg  -0.2kg -9.1kg
09/30 90.4kg +0.2kg -8.9kg
10/01★ 90.2kg -0.2kg  -9.1kg
10/02★ 90.3kg +0.1kg -9.0kg
10/03      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 43.5% +0.3% -1.1%
09/27 42.9% -0.6% -1.7%
09/28 42.7% -0.2% -1.9%
09/29 42.4% -0.3% -2.2%
09/30 42.3% -0.1% -2.3%
10/01★ 42.6% +0.3% -2.0%
10/02★ 42.2% -0.4% -2.4%
10/03      

朝ごはん

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昼ごはん

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  • チキンカレーセット(308kcal・10.8g)
  • チキンカレー
  • キャベツの和え物
  • にんじんとハムの和え物
  • ピーマンの肉詰めフライ
  • 白ご飯150g(252kcal・3.8g)

おやつ

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夕ご飯

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  • 中華風うま煮セット(270kcal・18.0g) 
  • 中華風うま煮
  • 葉大根とエノキの和え物
  • エビチリ
  • ツナじゃが

夜食1

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  • ザバスアスリートウエイトダウン28g(103kcal・21.3g)

夜食2

  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 206kcal 16.3g
昼ごはん 560kcal 14.6g
夜ごはん 270kcal 18.0g
おやつ 124kcal 22.1g
夜食1 103kcal 21.3g
夜食2 370kcal 30.0g
合計 1633kcal 122.3g

今日の運動

  • 自転車20分
  • サーキットトレーニング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 うつ持ちの私ですが、なんとかサーキットトレーニングの「カーブス」に通い続けることができています。ですが、夫の食事を作る時とサーキットトレーニングに行くとき以外は横になっているのが現状です。頑固なうつ症状はなかなか治りません。

 カーブスの筋トレマシンは太っている人も痩せている人も、筋力のある人もない人も上手く筋トレできるようにできているので、誰でも筋肉をつけることができます。

 5月から始めたダイエットで10キロ近く痩せたにも関わらず、筋肉量は20%から増えることはありませんでした。

  骨格筋 両腕 体幹 両足
05/05 20.4% 12.6% 12.6% 34.6%
10/02 21.4% 15.8% 13.9% 35.5%

 ですが、カーブスを始めて1週間で、ダイエット当初より全身の筋肉量が増えています。「たった1%増えただけじゃん…」と思うかもしれませんが、この1%を増やすのがとても大変なのです。特に普段は使うことのない腕の筋肉がずいぶん増えています。

 50代女性の平均筋肉量は28~30%と言われています。私もそこまで筋肉量が上がるように頑張りたいと思います。


 

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