【72日目：-9.3kg】チートデイの翌日なので体重は増えましたが、体脂肪率は減りました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	90.0kg	-0.3kg	-9.3kg
10/04	89.9kg	-0.1kg	-9.4kg
10/05	89.9kg	±0kg	-9.4kg
10/06	89.8kg	-0.1kg	-9.5kg
10/07	89.4kg	-0.4kg	-9.9kg
10/08	88.8kg	-0.6kg	-10.5kg
10/09	89.1kg	+0.3kg	-10.2kg
10/10	90.0kg	+0.9kg	-9.3kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	42.5%	+0.3%	-2.1%
10/04	42.3%	-0.2%	-2.3%
10/05	42.2%	-0.1%	-2.4%
10/06	42.0%	-0.2%	-2.6%
10/07	41.9%	-0.1%	-2.7%
10/08	42.8%	+0.9%	-1.8%
10/09	42.1%	-0.7%	-2.5%
10/10	42.0%	-0.1%	-2.6%

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• さばの照焼セット（348kcal・18.6g）
• さばの照り焼き
• マカロニサラダ
• にんじんの和え物
• キャベツとエビの和え物

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• ハンバーグデミソースセット（373kcal・17.8g） 
• ハンバーグデミソース
• サーモンとじゃが芋の和え物
• 玉ねぎーとコーンの和え物
• 切り干し大根煮

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	348kcal	18.6g
夜ごはん	373kcal	17.8g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1524kcal	126.1g

今日の運動

• 半身浴20分

今日の一言

　昨日はスペイン料理の会食があったため、チートデイにしてしまいました。外食なのでカロリーは不明で、夜もがっつりマッサマンカレーをたべてしまいました。

　チートデイの直後は必ず体重は増えるものなのだそうです。そして、3日後くらいに元の体重に戻るくらいのペースなら、正しくチートデイが行われたということになるようです。

　以前も書きましたが、筋肉は重く小さい、脂肪は軽くて大きい、だから最近は体重よりも体脂肪率や筋肉量を気にするようにしています。

　今日も体重は増えましたが、体脂肪率は減って骨格筋も増えているので、特に問題なくダイエットが進んでいると思っています。

　体重だけを追うのではなく、体の組成を気にするようになってから、ダイエットでピリピリすることが減った気がします。

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