【62日目:-8.9kg】筋肉を増やして脂肪を落とすと体重は一時的に増える

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 90.1kg -0.5kg -9.2kg
09/27 90.4kg +0.3kg -8.9kg
09/28 90.4kg  ±0kg -8.9kg
09/29 90.2kg  -0.2kg -9.1kg
09/30 90.4kg +0.2kg -8.9kg
10/01      
10/02      
10/03      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 43.5% +0.3% -1.1%
09/27 42.9% -0.6% -1.7%
09/28 42.7% -0.2% -1.9%
09/29 42.4% -0.3% -2.2%
09/30 42.3% -0.1% -2.3%
10/01      
10/02      
10/03      

朝ごはん

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昼ごはん

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  • 豚肉の味噌焼肉セット(427kcal・21.5g)
  • 豚肉の味噌焼肉
  • スイートコーン
  • 切り干し大根煮
  • じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ

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夕ご飯

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  • 白身魚の野菜あんセット(361kcal・19.1g) 
  • 白身魚の野菜あん
  • 大豆とコーンのトマト煮
  • ブロッコリーのおかか和え
  • スパゲティと玉ねぎの和え物

夜食1

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  • ザバスアスリートウエイトダウン28g(103kcal・21.3g)

夜食2

  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 206kcal 16.3g
昼ごはん 427kcal 21.5g
夜ごはん 361kcal 19.1g
おやつ 124kcal 22.1g
夜食1 103kcal 21.3g
夜食2 370kcal 30.0g
合計 1591kcal 130.3g

今日の運動

  • 自転車20分
  • サーキットトレーニング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 体重は微増しましたが、体脂肪率は減っています。これは除脂肪が進んで、筋肉がついてきたことを意味します。

 こちらのデータを見ていただければ分かるのですが、ダイエット当初から10キロ痩せても変わることのなかった骨格筋の数値が変化しています。

 10キロ痩せても体脂肪率が減ることもなく、骨格筋が増えることもなかったのは、体から脂肪も落ちたけれど筋肉も落ちていたのだと思います。

 以前もどこかで書きましたが、マラソン選手のようなガリガリの細い体になりたければ有酸素運動だけで良いのですが、くびれのあるメリハリボディのなりたいなら筋トレは必須のようです。

 最初に1カ月で体重を10キロ落とした時はウォーキング50分しかしていませんでした。ですから、筋肉が増えることはありませんでした。

 サーキットトレーニングを始めてまだ1週間程度ですが、体重が10キロ減っても増えなかった骨格筋が20%から21%に増えてきました。有酸素運動と筋トレの効果の違いが数値として表れてきているので、本当にわかりやすいです。

 今までは、体重が減っていくかどうかばかりを気にしていましたが、今は筋肉が増えているか、体脂肪が減っているかのほうに気がいくようになり、体重は気にしなくなってきました。

 ダイエット指導youtuber計太さんは「痩せたいのではなく、痩せていたいのですよね。」とおっしゃっていました。

 私のように1カ月に10キロも落とすようなダイエットはずっとは続きません。停滞期がくるからです。結局はゆるくてもいいので、いかに適正な食生活と適正な運動を習慣化するかが大切なのだと思いました。


 

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