☆【62日目：-8.9kg】筋肉を増やして脂肪を落とすと体重は一時的に増える

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.1kg	-0.5kg	-9.2kg
09/27	90.4kg	+0.3kg	-8.9kg
09/28	90.4kg	±0kg	-8.9kg
09/29	90.2kg	-0.2kg	-9.1kg
09/30	90.4kg	+0.2kg	-8.9kg
10/01
10/02
10/03

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	43.5%	+0.3%	-1.1%
09/27	42.9%	-0.6%	-1.7%
09/28	42.7%	-0.2%	-1.9%
09/29	42.4%	-0.3%	-2.2%
09/30	42.3%	-0.1%	-2.3%
10/01
10/02
10/03

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 豚肉の味噌焼肉セット（427kcal・21.5g）
• 豚肉の味噌焼肉
• スイートコーン
• 切り干し大根煮
• じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 白身魚の野菜あんセット（361kcal・19.1g） 
• 白身魚の野菜あん
• 大豆とコーンのトマト煮
• ブロッコリーのおかか和え
• スパゲティと玉ねぎの和え物

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（370kcal・30g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	427kcal	21.5g
夜ごはん	361kcal	19.1g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1591kcal	130.3g

今日の運動

• 自転車20分
• サーキットトレーニング30分
• 半身浴20分

今日の一言

　体重は微増しましたが、体脂肪率は減っています。これは除脂肪が進んで、筋肉がついてきたことを意味します。

　こちらのデータを見ていただければ分かるのですが、ダイエット当初から10キロ痩せても変わることのなかった骨格筋の数値が変化しています。

　10キロ痩せても体脂肪率が減ることもなく、骨格筋が増えることもなかったのは、体から脂肪も落ちたけれど筋肉も落ちていたのだと思います。

　以前もどこかで書きましたが、マラソン選手のようなガリガリの細い体になりたければ有酸素運動だけで良いのですが、くびれのあるメリハリボディのなりたいなら筋トレは必須のようです。

　最初に1カ月で体重を10キロ落とした時はウォーキング50分しかしていませんでした。ですから、筋肉が増えることはありませんでした。

　サーキットトレーニングを始めてまだ1週間程度ですが、体重が10キロ減っても増えなかった骨格筋が20％から21％に増えてきました。有酸素運動と筋トレの効果の違いが数値として表れてきているので、本当にわかりやすいです。

　今までは、体重が減っていくかどうかばかりを気にしていましたが、今は筋肉が増えているか、体脂肪が減っているかのほうに気がいくようになり、体重は気にしなくなってきました。

　ダイエット指導youtuber計太さんは「痩せたいのではなく、痩せていたいのですよね。」とおっしゃっていました。

　私のように1カ月に10キロも落とすようなダイエットはずっとは続きません。停滞期がくるからです。結局はゆるくてもいいので、いかに適正な食生活と適正な運動を習慣化するかが大切なのだと思いました。

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