【74日目：-10.2kg】今日も、ひどいうつ状態で寝込んでいます

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.0kg	+0.9kg	-9.3kg
10/11	89.4kg	-0.6kg	-9.9kg
10/12	89.1kg	-0.3kg	-10.2kg
10/13
10/14
10/15
10/16
10/17

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.0%	-0.1%	-2.6%
10/11	42.5%	+0.5%	-2.1%
10/12	43.2%	+0.7%	-1.4%
10/13
10/14
10/15
10/16
10/17

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 豚肉の生姜焼セット（325kcal・16.6g）
• 豚肉の生姜焼
• ほうれん草の和え物
• さつま揚げと筍の煮物
• じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 肉団子ケチャップソースセット（404kcal・13.2g） 
• 肉団子ケチャップソース
• カリフラワーの胡麻和え
• ほうれん草とキャベツの和え物
• 切り昆布煮

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	325kcal	16.6g
夜ごはん	404kcal	13.2g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1532kcal	129.5g

今日の運動

• なし

今日の一言

　今日もうつ状態がひどく、一日中寝ていました。夫のご飯の作り置きがなくなっているのに、私が寝込んでいるので、夫の食事がない状態でした。夫は私に気を使って自炊しようとインスタントラーメンなどを買い込んでいました。

　インスタントラーメンでは体に悪いので、今日少しだけ作り置きを作っておきました。明日には起き上がって買い物に行けるくらいにはなりたいです。

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