【75日目：-9.4kg】摂取カロリーを1200kcalに戻してみます

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.0kg	+0.9kg	-9.3kg
10/11	89.4kg	-0.6kg	-9.9kg
10/12	89.1kg	-0.3kg	-10.2kg
10/13	89.9kg	+0.8kg	-9.4kg
10/14
10/15
10/16
10/17

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.0%	-0.1%	-2.6%
10/11	42.5%	+0.5%	-2.1%
10/12	43.2%	+0.7%	-1.4%
10/13	42.1%	-1.1%	-2.5%
10/14
10/15
10/16
10/17

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 鶏のから揚げセット（347kcal・16.5g）
• 鶏のから揚げ
• ごぼうのきんぴら
• ほうれん草と切り干し大根の和え物
• 春雨

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 肉じゃがセット（313kcal・14g） 
• 肉じゃが
• キャベツの和え物
• ブロッコリーとコーンの和え物
• メンチカツ
• 252kcal・23.3g・野菜170g

夜食

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	347kcal	16.5g
夜ごはん	313kcal	14.0g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食	103kcal	21.3g
合計	1093kcal	90.2g

今日の運動

• ウォーキング20分
• サーキットトレーニング30分
• 半身浴20分

今日の一言

　月曜、火曜とうつで寝込んでいてサーキットトレーニングに行けなかったのですが、今日はなんとか復調して、トレーニングに行ってきました。

　その日の体内の水分量に依存するのだと思うのですが、体重が少なく体脂肪率が多く計測される日と、体重が多く体脂肪率が少なく計測される日があります。

　基本的には体脂肪率が減って、骨格筋量が増えていればダイエットに成功していると考えようと思っているのですが、やはり、体重も少しは減ってくれないとモチベーションにつながりません。

　そこで、1500～1600kcalに増やしていた摂取カロリーを、もう一度1200kcalに下げて様子を見てみようと思います。

　摂取カロリーの減らしすぎは基礎代謝自体を下げてしまい痩せにくい体になってしまうと言われています。ですが、しばらく摂取カロリーを増やしていたので、代謝も良くなっていないかと期待して、もう一度1200kcalに下げてみることにしました。

　正直に言うと、1日に1200kcal以内の食事で運動までしたら、けっこうつらいです。ですが、つらくて耐えられなくなったら、また1500～1600kcal程度に摂取カロリーを増やして暴食をしないように微調整していきたいと思っています。

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