【78日目：-10.6kg】うつのせいか、起き上がっているのがしんどいです

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.0kg	+0.9kg	-9.3kg
10/11	89.4kg	-0.6kg	-9.9kg
10/12	89.1kg	-0.3kg	-10.2kg
10/13	89.9kg	+0.8kg	-9.4kg
10/14	89.3kg	-0.6kg	-10.0kg
10/15	89.0kg	-0.3kg	-10.3kg
10/16	88.7kg	-0.3kg	-10.6kg
10/17

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.0%	-0.1%	-2.6%
10/11	42.5%	+0.5%	-2.1%
10/12	43.2%	+0.7%	-1.4%
10/13	42.1%	-1.1%	-2.5%
10/14	41.9%	-0.2%	-2.7%
10/15	42.3%	+0.4%	-2.3%
10/16	42.4%	+0.1%	-2.2%
10/17

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• チキンカレーセット（308kcal・10.8g）
• チキンカレー
• キャベツの和え物
• にんじんとハムの和え物
• ピーマンの肉詰めフライ
• 白ご飯150g（252kcal・3.8g）

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 中華風うま煮セット（270kcal・18.0g） 
• 中華風うま煮
• 葉大根とエノキの和え物
• エビチリ
• ツナじゃが

夜食

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	560kcal	14.6g
夜ごはん	270kcal	18.0g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食	103kcal	21.3g
合計	1263kcal	92.3g

今日の運動

• 半身浴20分

今日の一言

　今日は一日のほとんどを横になって過ごしました。起き上がってやりたいこともあったのですが、起き上がる気力がなく、起き上がれそうなタイミングに起き上がって、ご飯だけ食べました。

　今日に限ったことではないのですが、基本的に毎日起き上がっているのがしんどくて、横になっている時間が多いです。トレーニングに行っている日もトレーニングの時間以外は横になっています。

　筋力強化のため、生活リズムを整えるため、できるだけ起き上がっている時間を増やしたいのですが、体がしんどくてすぐに横になってしまいます。

　もう、一日中起き上がっていられる健康な体には戻れないのかもしれないと、少し落ち込んだりしています。

　冷凍弁当もあと2日で終わってしまうので、こんな調子で自炊ダイエットできるのかも不安です。夫の食事の作り置きもあとわずか。明日は起き上がって色々こなせるといいな。

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