【69日目:-9.9kg】摂取カロリーを増やしたのに、体重と体脂肪は減っています

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 90.0kg -0.3kg -9.3kg
10/04 89.9kg -0.1kg -9.4kg
10/05 89.9kg ±0kg -9.4kg
10/06 89.8kg -0.1kg -9.5kg
10/07 89.4kg -0.4kg -9.9kg
10/08      
10/09      
10/10      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日★ 42.5% +0.3% -2.1%
10/04 42.3% -0.2% -2.3%
10/05 42.2% -0.1% -2.4%
10/06 42.0% -0.2% -2.6%
10/07 41.9% -0.1% -2.7%
10/08      
10/09      
10/10      

朝ごはん

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昼ごはん

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  • チキンカレーセット(308kcal・10.8g)
  • チキンカレー
  • キャベツの和え物
  • にんじんとハムの和え物
  • ピーマンの肉詰めフライ
  • 白ご飯150g(252kcal・3.8g)

おやつ

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夕ご飯

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  • 中華風うま煮セット(270kcal・18.0g) 
  • 中華風うま煮
  • 葉大根とエノキの和え物
  • エビチリ
  • ツナじゃが

夜食1

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  • ザバスアスリートウエイトダウン28g(103kcal・21.3g)

夜食2

  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 206kcal 16.3g
昼ごはん 560kcal 14.6g
夜ごはん 270kcal 18.0g
おやつ 124kcal 22.1g
夜食1 103kcal 21.3g
夜食2 370kcal 30.0g
合計 1633kcal 122.3g

今日の運動

  • 自転車20分
  • サーキットトレーニング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 ダイエットを始めた当初は1200kcalにカロリー制限し、毎日50分のウォーキングをしていました。その方法で1カ月で10キロ体重は落ちたものの、体脂肪率は減らず、筋肉量は増えませんでした。

 youtubeで何人かのダイエット指導者の動画を見ていると、自分の基礎代謝以下のカロリーの食事をしていると、ホメオスタシスがはたらいて、省エネな体になってしまい脂肪を燃やしにくくなるとのこと、また、ウォーキングなどの有酸素運動だけのダイエットは、筋肉がつくどころか、筋分解して筋肉を減らしてしまうことを知りました。 

 こちらを見ていただければ分かる通り、私の基礎代謝は1650kcal程度です。ですから、最近は摂取カロリーを1650kcal近くまで増やしてみました。

 すると、摂取カロリーが増えた分、代謝も良くなったのか、体重も体脂肪率も減り始めました。

 また、カーブスのサーキットトレーニングで無理のない筋トレをすることで、全く増えなかった筋肉が増え始めています。

 基礎代謝以下のカロリーのダイエットは代謝を下げ痩せにくくなる体になり、有酸素運動だけのダイエットは筋分解を起こして筋肉の少ない体になってしまう。

 前半の私のダイエットはかなり間違ったダイエットというか、効率の悪いダイエットだったようです。

  骨格筋 両腕 体幹 両足
05/05 20.4% 12.6% 12.6% 34.6%
10/07 21.6% 16.2% 14.1% 35.7%

 体重の減り方はゆっくりでも、体脂肪を落として、筋肉を増やすダイエットが結果的に一番健康に近づくダイエットのようです。

 今は体重が1キロ落ちることより、骨格筋が1%増えることの方がうれしいです。体組成が変化することで、体重減少もおのずとついてくるのですから。


 

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