【68日目：-9.5kg】今日は一日寝たきりで、運動をさぼりました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	90.0kg	-0.3kg	-9.3kg
10/04	89.9kg	-0.1kg	-9.4kg
10/05	89.9kg	±0kg	-9.4kg
10/06	89.8kg	-0.1kg	-9.5kg
10/07
10/08
10/09
10/10

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	42.5%	+0.3%	-2.1%
10/04	42.3%	-0.2%	-2.3%
10/05	42.2%	-0.1%	-2.4%
10/06	42.0%	-0.2%	-2.6%
10/07
10/08
10/09
10/10

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 豚肉の生姜焼セット（325kcal・16.6g）
• 豚肉の生姜焼
• ほうれん草の和え物
• さつま揚げと筍の煮物
• じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 肉団子ケチャップソースセット（404kcal・13.2g） 
• 肉団子ケチャップソース
• カリフラワーの胡麻和え
• ほうれん草とキャベツの和え物
• 切り昆布煮

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	325kcal	16.6g
夜ごはん	404kcal	13.2g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1532kcal	129.5g

今日の運動

• 半身浴20分

今日の一言

　今日は持病のうつがひどく、一日中寝ていました。カーブスのサーキットトレーニングに行こうとシャワーを浴びるところまではできたのですが、その後、どうしても外出する気になれず、また布団に入りました。

　つくづく冷凍弁当を買っておいて良かったと思います。この病状では、自炊なんて不可能だからです。今日は起き上がっているだけでしんどいので、素直に横になっていたいと思います。

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