☆【65日目：-9.3kg】ベルーナの冷凍弁当をリピ買いしました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.1kg	-0.5kg	-9.2kg
09/27	90.4kg	+0.3kg	-8.9kg
09/28	90.4kg	±0kg	-8.9kg
09/29	90.2kg	-0.2kg	-9.1kg
09/30	90.4kg	+0.2kg	-8.9kg
10/01★	90.2kg	-0.2kg	-9.1kg
10/02★	90.3kg	+0.1kg	-9.0kg
10/03★	90.0kg	-0.3kg	-9.3kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	43.5%	+0.3%	-1.1%
09/27	42.9%	-0.6%	-1.7%
09/28	42.7%	-0.2%	-1.9%
09/29	42.4%	-0.3%	-2.2%
09/30	42.3%	-0.1%	-2.3%
10/01★	42.6%	+0.3%	-2.0%
10/02★	42.2%	-0.4%	-2.4%
10/03★	42.5%	+0.3%	-2.1%

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 鶏のから揚げセット（347kcal・16.5g）
• 鶏のから揚げ
• ごぼうのきんぴら
• ほうれん草と切り干し大根の和え物
• 春雨

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 肉じゃがセット（313kcal・14g） 
• 肉じゃが
• キャベツの和え物
• ブロッコリーとコーンの和え物
• メンチカツ
• 252kcal・23.3g・野菜170g

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（370kcal・30g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	347kcal	16.5g
夜ごはん	313kcal	14.0g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1463kcal	120.2g

今日の運動

• 半身浴20分

今日の一言

　日祝は中高年女性向けサーキットトレーニング「カーブス」は定休日。ですから、今日は運動はお休みすることにしました。日曜日は以前のように50分のウォーキングをしようかとも思っていたのですが、最近、うつの症状がひどく、外出できそうにありません。

　今日もご飯を食べる以外は、ずっと横になっていました。しばらく、ダイエット料理を作れそうにないので、ベルーナの冷凍弁当「おふくろ御膳」20食をリピ買いしました。寝込んでいる時にはとても便利です。

　カーブスで筋肉をつけていけば、体力もつくのでしょうか？運動はうつ病に効果があると言われていますが、筋トレを始めて1週間、まだ寝たきりの生活を抜け出せてはいません。

　それでも、重い体をひきずって明日もカーブスに筋トレに行ってきます。

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