【66日目:-9.4kg】100キロ女のダイエット、再び80キロ台に乗りました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 90.0kg -0.3kg -9.3kg
10/04 89.9kg -0.1kg -9.4kg
10/05      
10/06      
10/07      
10/08      
10/09      
10/10      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日★ 42.5% +0.3% -2.1%
10/04 42.3% -0.2% -2.3%
10/05      
10/06      
10/07      
10/08      
10/09      
10/10      

朝ごはん

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昼ごはん

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  • さばの照焼セット(348kcal・18.6g)
  • さばの照り焼き
  • マカロニサラダ
  • にんじんの和え物
  • キャベツとエビの和え物

おやつ

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夕ご飯

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  • ハンバーグデミソースセット(373kcal・17.8g) 
  • ハンバーグデミソース
  • サーモンとじゃが芋の和え物
  • 玉ねぎーとコーンの和え物
  • 切り干し大根煮

夜食1

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  • ザバスアスリートウエイトダウン28g(103kcal・21.3g)

夜食2

  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 206kcal 16.3g
昼ごはん 348kcal 18.6g
夜ごはん 373kcal 17.8g
おやつ 124kcal 22.1g
夜食1 103kcal 21.3g
夜食2 370kcal 30.0g
合計 1524kcal 126.1g

今日の運動

  • 自転車20分
  • サーキットトレーニング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 カロリーを制限しすぎると痩せにくくなるので、基礎代謝分のカロリーは食事から摂取して、運動でマイナスカロリーを作る方がいいと、youtubeでお気に入りのダイエット指導者さんたちは口をそろえて言っています。

 ですから、今まで1200kcalに制限していた摂取カロリーを1500~1600kalに上げてみました。体重が増えるのではないかとヒヤヒヤしていたのですが、摂取カロリーを上げたことで逆に体重が落ち始めました。

 やはり、カロリーを制限しすぎると痩せにくくなるのかもしれません。理由の一つは脳にカロリーが行かず、脳が食べたいという信号を発信してしまい食欲が乱れてしまうから。もう一つの理由は、基礎代謝以下のカロリーのだと筋肉を作るところにまで栄養が回らず、筋肉がつかないから。基礎代謝以下のカロリーの食事をしていると、エネルギーが足りず脂肪も落ちますが、筋肉も落ちてしまうみたいです。

 ですから1200kcalにカロリー制限していた私は、10キロ体重が落ちても体脂肪率は少ししか減りませんでした。

 摂取カロリーを上げて、サーキットトレーニングを続けていると、あまり減ることのなかった体脂肪率や内臓脂肪率が下がりはじめ、筋肉量が増え始めました。目先の体重に捕らわれず、体の組成のほうにも目を向けていきたいと思います。


 

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