【67日目:-9.4kg】夫も7キロ痩せました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 90.0kg -0.3kg -9.3kg
10/04 89.9kg -0.1kg -9.4kg
10/05 89.9kg ±0kg -9.4kg
10/06      
10/07      
10/08      
10/09      
10/10      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日★ 42.5% +0.3% -2.1%
10/04 42.3% -0.2% -2.3%
10/05 42.2% -0.1% -2.4%
10/06      
10/07      
10/08      
10/09      
10/10      

朝ごはん

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昼ごはん

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  • 豚肉の味噌焼肉セット(427kcal・21.5g)
  • 豚肉の味噌焼肉
  • スイートコーン
  • 切り干し大根煮
  • じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ

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夕ご飯

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  • 白身魚の野菜あんセット(361kcal・19.1g) 
  • 白身魚の野菜あん
  • 大豆とコーンのトマト煮
  • ブロッコリーのおかか和え
  • スパゲティと玉ねぎの和え物

夜食1

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  • ザバスアスリートウエイトダウン28g(103kcal・21.3g)

夜食2

  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 206kcal 16.3g
昼ごはん 427kcal 21.5g
夜ごはん 361kcal 19.1g
おやつ 124kcal 22.1g
夜食1 103kcal 21.3g
夜食2 370kcal 30.0g
合計 1591kcal 130.3g

今日の運動

  • ウォーキング20分
  • サーキットトレーニング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 夫は身長170cmで75キロだったのですが、会社の健康診断で「肥満気味」と指摘され、ダイエットを開始しました。そして、現在67キロと、7キロの減量に成功しています。

 夫は実は社会人アスリート。とあるスポーツをやっていて、大会で優勝したり、準優勝したりしているくらいには運動をしています。その栄養面を支えているのが私の手料理です。

 夫は好き嫌いが激しく冷凍弁当だと、食べられるものと食べられないものに分かれてしまいます。さらに、二人分の冷凍弁当を購入するとなると経済的にもキツいので、夫の食事だけは私が手作りしています。

 夫はマヨラーで、何にでもマヨネーズをかけて食べる習慣があったのですが、それをやめて、夜は炭水化物を食べないようにしました。白ご飯の量も少し減らしました。それだけで7キロやせたのです。

 私の手料理だけでも、社会人アスリートの夫を優勝させるだけの栄養バランスがあるのに、うつ状態で二人分の食事を作れないのが悔しいです。

 経済的にいつまでも冷凍弁当に頼るわけにもいかないので、なんとかうつ期を抜け出して、自分の食事も自炊したいと思っています。 


 

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