☆【67日目：-9.4kg】夫も7キロ痩せました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	90.0kg	-0.3kg	-9.3kg
10/04	89.9kg	-0.1kg	-9.4kg
10/05	89.9kg	±0kg	-9.4kg
10/06
10/07
10/08
10/09
10/10

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	42.5%	+0.3%	-2.1%
10/04	42.3%	-0.2%	-2.3%
10/05	42.2%	-0.1%	-2.4%
10/06
10/07
10/08
10/09
10/10

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 豚肉の味噌焼肉セット（427kcal・21.5g）
• 豚肉の味噌焼肉
• スイートコーン
• 切り干し大根煮
• じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 白身魚の野菜あんセット（361kcal・19.1g） 
• 白身魚の野菜あん
• 大豆とコーンのトマト煮
• ブロッコリーのおかか和え
• スパゲティと玉ねぎの和え物

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（370kcal・30g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	427kcal	21.5g
夜ごはん	361kcal	19.1g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1591kcal	130.3g

今日の運動

• ウォーキング20分
• サーキットトレーニング30分
• 半身浴20分

今日の一言

　夫は身長170cmで75キロだったのですが、会社の健康診断で「肥満気味」と指摘され、ダイエットを開始しました。そして、現在67キロと、7キロの減量に成功しています。

　夫は実は社会人アスリート。とあるスポーツをやっていて、大会で優勝したり、準優勝したりしているくらいには運動をしています。その栄養面を支えているのが私の手料理です。

　夫は好き嫌いが激しく冷凍弁当だと、食べられるものと食べられないものに分かれてしまいます。さらに、二人分の冷凍弁当を購入するとなると経済的にもキツいので、夫の食事だけは私が手作りしています。

　夫はマヨラーで、何にでもマヨネーズをかけて食べる習慣があったのですが、それをやめて、夜は炭水化物を食べないようにしました。白ご飯の量も少し減らしました。それだけで7キロやせたのです。

　私の手料理だけでも、社会人アスリートの夫を優勝させるだけの栄養バランスがあるのに、うつ状態で二人分の食事を作れないのが悔しいです。

　経済的にいつまでも冷凍弁当に頼るわけにもいかないので、なんとかうつ期を抜け出して、自分の食事も自炊したいと思っています。　

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