☆【79日目：-10.6kg】久しぶりにスイーツを食べました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.0kg	+0.9kg	-9.3kg
10/11	89.4kg	-0.6kg	-9.9kg
10/12	89.1kg	-0.3kg	-10.2kg
10/13	89.9kg	+0.8kg	-9.4kg
10/14	89.3kg	-0.6kg	-10.0kg
10/15	89.0kg	-0.3kg	-10.3kg
10/16	88.7kg	-0.3kg	-10.6kg
10/17	88.7kg	±0kg	-10.6kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.0%	-0.1%	-2.6%
10/11	42.5%	+0.5%	-2.1%
10/12	43.2%	+0.7%	-1.4%
10/13	42.1%	-1.1%	-2.5%
10/14	41.9%	-0.2%	-2.7%
10/15	42.3%	+0.4%	-2.3%
10/16	42.4%	+0.1%	-2.2%
10/17	42.4%	±0%	-2.2%

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 豚肉の味噌焼肉セット（427kcal・21.5g）
• 豚肉の味噌焼肉
• スイートコーン
• 切り干し大根煮
• じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

おやつ2

• 安倍川もち（207kcal・4g）

夕ご飯

• 白身魚の野菜あんセット（361kcal・19.1g） 
• 白身魚の野菜あん
• 大豆とコーンのトマト煮
• ブロッコリーのおかか和え
• スパゲティと玉ねぎの和え物

夜食

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	427kcal	21.5g
夜ごはん	361kcal	19.1g
おやつ1	124kcal	22.1g
おやつ2	207kcal	4g
夜食	103kcal	21.3g
合計	1428kcal	104.3g

今日の運動

• 半身浴20分

今日の一言

　今日も体調はいまいちで、横になっている時間が長かったです。ですが、夫の作り置きご飯だけは作ることができました。

　夫が名古屋土産に安倍川餅を買ってきてくれました。ダイエットのため食べずにおこうかとおもったのですが、夫が「お餅おいしかった？」と聞いてくるので、食べないと申し訳がない気がして、食べちゃいました。

　明日で冷凍弁当がなくなってしまいます。最近寝たきりなことが多いので、ちゃんと自炊ダイエットに戻れるか、とても心配です。

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