体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 90.0kg | +0.9kg | -9.3kg |
10/11 | 89.4kg | -0.6kg | -9.9kg |
10/12 | 89.1kg | -0.3kg | -10.2kg |
10/13 | 89.9kg | +0.8kg | -9.4kg |
10/14 | 89.3kg | -0.6kg | -10.0kg |
10/15 | |||
10/16 | |||
10/17 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 42.0% | -0.1% | -2.6% |
10/11 | 42.5% | +0.5% | -2.1% |
10/12 | 43.2% | +0.7% | -1.4% |
10/13 | 42.1% | -1.1% | -2.5% |
10/14 | 41.9% | -0.2% | -2.7% |
10/15 | |||
10/16 | |||
10/17 |
朝ごはん
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 206kcal・16.3g・野菜120g
昼ごはん
- チキンカレーセット(308kcal・10.8g)
- チキンカレー
- キャベツの和え物
- にんじんとハムの和え物
- ピーマンの肉詰めフライ
- 白ご飯150g(252kcal・3.8g)
おやつ
- ザバスアスリートウエイトダウン28g(103kcal・21.3g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 124kcal・22.1g・野菜120g
夕ご飯
- 中華風うま煮セット(270kcal・18.0g)
- 中華風うま煮
- 葉大根とエノキの和え物
- エビチリ
- ツナじゃが
夜食
- ザバスアスリートウエイトダウン28g(103kcal・21.3g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 206kcal | 16.3g |
昼ごはん | 560kcal | 14.6g |
夜ごはん | 270kcal | 18.0g |
おやつ | 124kcal | 22.1g |
夜食 | 103kcal | 21.3g |
合計 | 1263kcal | 92.3g |
今日の運動
- 自転車20分
- サーキットトレーニング30分
- 半身浴20分
今日の一言
こちらの体組成を見ていただければ分かりますが、サーキットトレーニングを始めてから、当初ずっと20%台だった筋肉量が安定して21%台になってきています。
最近は体重よりも体組成を気にするようになって、体重が減ったかよりも筋肉が増えたか、体脂肪率、内臓脂肪率が減ったかのほうが気になるようになりました。
筋肉がついて基礎代謝が上がってくれば、体重も自然と落ちやすくなるのかな?と思っています。
正直に言えば、たった30分のサーキットトレーニングのために、引きこもり体質の私が週に何回も外に出るのはとても億劫です。ですが、しぶる気持ちを抑えて私をトレーニングに向かわせるモチベーションは、筋肉量を22%にしたいという目標があるからです。
健康のために重要なのは「食事、睡眠、運動」だと言われている理由が50歳になって、本当の意味で分かってきたような気がします。
トレーニングジムでも、スリムで、嫌な言い方をするとガリガリの女性ほど、マシンを重そうに動かしていて、筋力が少なそうに見えます。痩せていても健康で動ける体じゃないと意味がないな…と、痩せていることこそ正義というわけでもないな…と、ガリガリで筋力のない弱弱しい女性を見ていると思います。
目下の目標は体脂肪率40%台、骨格筋率22%台で、体重はあまり気にしていません。私が欲しいのは「痩せた体」ではなく、「健康」だと気づいたからです。
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