【76日目:-10.0kg】100キロ女のダイエット、安定して80キロ台をキープしはじめました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 90.0kg +0.9kg -9.3kg
10/11 89.4kg -0.6kg -9.9kg
10/12 89.1kg -0.3kg -10.2kg
10/13 89.9kg +0.8kg -9.4kg
10/14 89.3kg -0.6kg -10.0kg
10/15      
10/16      
10/17      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 42.0% -0.1% -2.6%
10/11 42.5% +0.5% -2.1%
10/12 43.2% +0.7% -1.4%
10/13 42.1% -1.1% -2.5%
10/14 41.9% -0.2% -2.7%
10/15      
10/16      
10/17      

朝ごはん

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昼ごはん

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  • チキンカレーセット(308kcal・10.8g)
  • チキンカレー
  • キャベツの和え物
  • にんじんとハムの和え物
  • ピーマンの肉詰めフライ
  • 白ご飯150g(252kcal・3.8g)

おやつ

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夕ご飯

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  • 中華風うま煮セット(270kcal・18.0g) 
  • 中華風うま煮
  • 葉大根とエノキの和え物
  • エビチリ
  • ツナじゃが

夜食

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  • ザバスアスリートウエイトダウン28g(103kcal・21.3g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 206kcal 16.3g
昼ごはん 560kcal 14.6g
夜ごはん 270kcal 18.0g
おやつ 124kcal 22.1g
夜食 103kcal 21.3g
合計 1263kcal 92.3g

今日の運動

  • 自転車20分
  • サーキットトレーニング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 こちらの体組成を見ていただければ分かりますが、サーキットトレーニングを始めてから、当初ずっと20%台だった筋肉量が安定して21%台になってきています。

 最近は体重よりも体組成を気にするようになって、体重が減ったかよりも筋肉が増えたか、体脂肪率、内臓脂肪率が減ったかのほうが気になるようになりました。

 筋肉がついて基礎代謝が上がってくれば、体重も自然と落ちやすくなるのかな?と思っています。

 正直に言えば、たった30分のサーキットトレーニングのために、引きこもり体質の私が週に何回も外に出るのはとても億劫です。ですが、しぶる気持ちを抑えて私をトレーニングに向かわせるモチベーションは、筋肉量を22%にしたいという目標があるからです。

 健康のために重要なのは「食事、睡眠、運動」だと言われている理由が50歳になって、本当の意味で分かってきたような気がします。

 トレーニングジムでも、スリムで、嫌な言い方をするとガリガリの女性ほど、マシンを重そうに動かしていて、筋力が少なそうに見えます。痩せていても健康で動ける体じゃないと意味がないな…と、痩せていることこそ正義というわけでもないな…と、ガリガリで筋力のない弱弱しい女性を見ていると思います。

 目下の目標は体脂肪率40%台、骨格筋率22%台で、体重はあまり気にしていません。私が欲しいのは「痩せた体」ではなく、「健康」だと気づいたからです。


 

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