【77日目：-10.3kg】便秘にならないためにはマグネシウムのサプリメント

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.0kg	+0.9kg	-9.3kg
10/11	89.4kg	-0.6kg	-9.9kg
10/12	89.1kg	-0.3kg	-10.2kg
10/13	89.9kg	+0.8kg	-9.4kg
10/14	89.3kg	-0.6kg	-10.0kg
10/15	89.0kg	-0.3kg	-10.3kg
10/16
10/17

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.0%	-0.1%	-2.6%
10/11	42.5%	+0.5%	-2.1%
10/12	43.2%	+0.7%	-1.4%
10/13	42.1%	-1.1%	-2.5%
10/14	41.9%	-0.2%	-2.7%
10/15	42.3%	+0.4%	-2.3%
10/16
10/17

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 豚肉の生姜焼セット（325kcal・16.6g）
• 豚肉の生姜焼
• ほうれん草の和え物
• さつま揚げと筍の煮物
• じゃが芋と玉ねぎの和え物

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 肉団子ケチャップソースセット（404kcal・13.2g） 
• 肉団子ケチャップソース
• カリフラワーの胡麻和え
• ほうれん草とキャベツの和え物
• 切り昆布煮

夜食

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	325kcal	16.6g
夜ごはん	404kcal	13.2g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食	103kcal	21.3g
合計	1162kcal	99.5g

今日の運動

• 自転車20分
• サーキットトレーニング30分
• 半身浴20分

今日の一言

　ダイエットのセカンドステージを始めて、最初の頃は毎日は出るものが出ていませんでした。ファーストステージには毎日快便だったのに、何が変わったんだろうと思っていたら、マグネシウムのサプリメントを切らしていて飲んでいませんでした。

　マグネシウムは腸に水を集め便を柔らかくする役割があり、日本では便秘薬として医薬品として販売されていたりもします。

　私は楽天市場でアメリカ製のマグネシウムのサプリメントを買っているのですが、楽天市場やアマゾンで「マグネシウム　便秘」のキーワードで探すと、マグネシウム系の便秘薬がいくつか出てきます。

　マグネシウム系の便秘薬や効果がゆるやかで、お腹が痛くならないのでとても良いです。私は毎日400㎎のマグネシウムサプリメントを飲んでいるので快便です。

　ダイエットで小食になって、便が出にくくなったという方にはぜひ試していただきたい商品です。

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