体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.4kg | +0.1kg | -19.9kg |
| 01/23 | 79.1kg | -0.3kg | -20.2kg |
| 01/24 | 79.4kg | +0.3kg | -19.9kg |
| 01/25 | 79.8kg | +0.4kg | -19.5kg |
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 | |||
| 01/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.5% | +1.2% | -5.1% |
| 01/23 | 39.5% | ±0% | -5.1% |
| 01/24 | 38.8% | -0.7% | -5.8% |
| 01/25 | 38.8% | ±0% | -5.8% |
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 | |||
| 01/29 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は、体脂肪率は昨日と同じでしたが、体重が微増してしまいまいました。この半年の経験上、毎日同じように1200ckalの食事制限をしていても、体重が減る日もあれば、増える日もあるのは知っています。
ですがやはり、ダイエッターとしては体重が少しでも増えると、もうホメオスタシスが働いて痩せにくい体になったのかな？とか、運動をしないと痩せられないのかな？などと、色んな思いが浮かんでしまいます。
やはり運動は必須なのだと思いますが、絶賛「冬季うつ」中で、50肩の痛みでラジオ体操すらできない体。さらに、この寒波。ウォーキングすら、気が萎えます。うつのためか、甲状腺がんでの甲状腺機能低下のためか、冬は本当に動けません。
ですが、昔は起き上がって調理することも難しく、毎日冷凍弁当の宅配を頼んでいたことなどを考えると、起き上がってダイエット食を作れているだけ奇跡に近い状態です。今は、週に2～3回は自転車で食材の買い出しにも出られるし、起き上がって調理もできています。
あまり、負の側面ばかり考えず、今できていることに喜びを感じ、感謝しながらダイエットを続けたいと思います。
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