体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 01/09 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 01/10 | 80.8kg | -0.5kg | -18.5kg |
| 01/11 | 80.5kg | -0.3kg | -18.8kg |
| 01/12 | 80.7kg | +0.2kg | -18.6kg |
| 01/13 | |||
| 01/14 | |||
| 01/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.4% | +0.5% | -5.2% |
| 01/09 | 39.6% | +0.2% | -5.0% |
| 01/10 | 39.6% | ±0% | -5.0% |
| 01/11 | 39.3% | -0.3% | -5.3% |
| 01/12 | 39.6% | +0.3% | -5.0% |
| 01/13 | |||
| 01/14 | |||
| 01/15 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
ここのところ、うつ期に入っていて、何をやるにも体も心もだるく、運動などは一切できていません。それでもカロリー制限だけで体重は少しずつ減っていたので安心していました。
今日は体重計に乗る時に、「今日こそは80キロ台を切っているかも！」という期待と、「案外、体重が増えているかも…」という不安の両方がありました。
実際に体重を量ると、嫌な予感通りに体重は微増。70キロ台への夢ははかなく消えました。毎日同じように1200kcalの食事制限をしているのに、体重が減る時もあれば、増える時もあるので「人体の不思議」を感じます。
ですが、うつ期の今、体を動かすことが一番むつかしいので、がんばって食事制限を続けるしかないと思っています。体重を減らしたいがあまりに、800kcalの食事制限や断食なども考えてしまう自分もいます。ですが、健康を害する行為だと分かっているので、痩せるのに時間がかかっても、今のまま1200kcalの食事制限を続けたいと思います。「早く痩せたい願望」や「極端な痩せ願望」に支配されないようにメンタルのコントロールもしながら、ダイエットしていきたいと思います。
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