体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 01/09 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 01/10 | 80.8kg | -0.5kg | -18.5kg |
| 01/11 | 80.5kg | -0.3kg | -18.8kg |
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 | |||
| 01/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.4% | +0.5% | -5.2% |
| 01/09 | 39.6% | +0.2% | -5.0% |
| 01/10 | 39.6% | ±0% | -5.0% |
| 01/11 | 39.3% | -0.3% | -5.3% |
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 | |||
| 01/15 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
最近、またうつ期に入って、何をやるにも体も心もだるく、運動などは一切できていません。食事の材料を調達に行く買い物と、調理はなんとか起き上がれる時にやっているのですが、それ以外の家事は夫に丸投げして、基本的には横になっています。
夫が言うには、私はいつも冬には体調を崩すそうで、かかりつけ医にも「季節性のうつ」になりやすいと言われています。体重が減らなくなってきたので、本当は筋トレなどを始めなければ…とあせっているのですが、体調が悪すぎて、そこまで取り組めていません。それでも、食事制限だけで体重が順調に減っているのが唯一の救いです。あともう少しで70キロ台に乗りそうです。
もう少し気温が暖かくなって、気分のムラが落ち着いたら、宅トレを始められたらいいなと思っています。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
