体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 80.2kg | -0.1kg | -19.1kg |
| 01/16★ | 79.8kg | -0.4kg | -19.5kg |
| 01/17 | |||
| 01/18 | |||
| 01/19 | |||
| 01/20 | |||
| 01/21 | |||
| 01/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 01/16★ | 38.8% | -0.5% | -5.8% |
| 01/17 | |||
| 01/18 | |||
| 01/19 | |||
| 01/20 | |||
| 01/21 | |||
| 01/22 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
- 簡易なストレッチ
今日の一言
昨日、体重は思うように減らないのに「食べたい欲」ばかりが増して、ダイエットがつらいと愚痴ったばかりですが、今日、やっと体重が70キロ台にに乗りました。
うれしいといえばうれしいのですが、これも誤差の範囲ではないか？明日になったら80キロ台に戻っているのではないか？という不安も捨てきれません。これまでも、体重が順調に減って喜んでいたら、急に体重が増えるということを何度も体験しているので、ここで気をゆるめてはいけないと思っています。
冬季うつで運動も半身浴もできていなかった昨今、昨日に限っては半身浴20分できたので、体重が減ってくれたのかもしれないとも思っています。
また、体重の減り方がどんどん遅くなってきているので、代謝アップにためには、筋トレ開始は必須だと思っています。ですが、50肩で腕を上げると激痛が伴い、ラジオ体操でさえ腕が痛くてできない状況なので、50肩の痛みを和らげる体操と、ストレッチからまずは体を慣らしていきたいと思っています。筋トレで怪我をしない柔軟な体作りを先に目指したいという理由からです。今日からは、少しずつ簡単なストレッチに取り組んでみようと思います。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
