体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 80.2kg | -0.1kg | -19.1kg |
| 01/16★ | 79.8kg | -0.4kg | -19.5kg |
| 01/17★ | 79.8kg | ±0kg | -19.5kg |
| 01/18★ | 79.4kg | -0.4kg | -19.9kg |
| 01/19 | 79.8kg | +0.4kg | -19.5kg |
| 01/20 | 80.6kg | +0.8kg | -18.7kg |
| 01/21 | |||
| 01/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 01/16★ | 38.8% | -0.5% | -5.8% |
| 01/17★ | 40.3% | +1.5% | -4.3% |
| 01/18★ | 37.8% | -2.5% | -6.8% |
| 01/19 | 38.4% | +0.6% | -6.2% |
| 01/20 | 39.3% | +0.9% | -5.3% |
| 01/21 | |||
| 01/22 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は体重が0.8キロも増えてしまいました。敗因は水の飲みすぎと、排便の少なさではないかと思っています。昨日はなぜか、無性にお腹がすいて、空腹をまぎらわすために、1日中水を飲んでいました。
体脂肪率も、今週は急に1.5％増えたかと思えば、急に2.5％も減ったりして、安定しません。これもやはり、体内の水分量の問題だと思います。
こちらの記事に書いたとおり、体組成計の数値は、体に微弱な電気を流し、その電気抵抗の値から様々な数値を計算しているため、体内の水分量などで簡単に数値が変動してしまいます。
体重が1キロ近くも増えたのは、かなりショックですが、一時的なむくみだと思うことにします。体重が増えた、減った、体脂肪率が増えた、減ったと一喜一憂するのは、ダイエットをする上で一番精神衛生上悪いと学習したので、あまり深く考えずに、今まで通りの食事制限を続けたいと思います。
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