体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在20キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【175日目:-19.9kg】100キロ女、何とか70キロ台を死守

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 80.2kg -0.1kg -19.1kg
01/16★ 79.8kg -0.4kg -19.5kg
01/17★ 79.8kg ±0kg  -19.5kg
01/18★ 79.4kg -0.4kg -19.9kg
01/19 79.8kg +0.4kg -19.5kg
01/20 80.6kg +0.8kg -18.7kg
01/21 79.3kg -1.3kg -20.0kg
01/22 79.4kg +0.1kg -19.9kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 39.3% +0.1% -5.3%
01/16★ 38.8% -0.5% -5.8%
01/17★ 40.3% +1.5% -4.3%
01/18★ 37.8% -2.5%  -6.8%
01/19 38.4% +0.6% -6.2%
01/20 39.3% +0.9% -5.3%
01/21 38.3% -1.0% -6.3%
01/22 39.5% +1.2% -5.1%

朝ごはん

f:id:setochiyo1970:20210723143247j:plain

昼ごはん

おやつ

f:id:setochiyo1970:20210509144219j:plain

夕ご飯

f:id:setochiyo1970:20210723143247j:plain

夜食

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 317kcal 30.5g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 317kcal 30.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 71kcal 12g
合計 1179kcal 114.8g
  • 野菜摂取量820g+α

今日の運動

  • なし

今日の一言

 体重、体脂肪率の表のように、今週は体重、体脂肪率が乱高下した1週間となりました。

 体調にムラがあり、ウォーキングやストレッチができる日もあれば、1日中寝たきりで、お風呂にも入れないくらいしんどい日もありました。若干、躁鬱気味なのかもしれません。

 元々ADHDで、精神疾患なので衝動的に「今なら起き上がれる。」という時間帯があり、そのような時に買い物や調理、ウォーキングなどを済ませてしまいます。ですが、1日の内で「今なら起き上がれる。」と思う時間が、どんどん減ってきています。やはり、冬季うつ状態に入っているのだと思います。

 少し前に、そう状態でストレッチに取り組みたいと書きましたが、今は体も心もしんどくて、運動どころではありません。食事制限をするだけで、いっぱいいっぱいです。

 それでも、80キロ台に戻ることなく、70キロ台をキープできているので、しばらくは食事制限を続けることに意識を集中したいと思います。

★応援クリックお願いいたします。

 ↓ ↓ ↓

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】