体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 80.2kg | -0.1kg | -19.1kg |
| 01/16★ | 79.8kg | -0.4kg | -19.5kg |
| 01/17★ | 79.8kg | ±0kg | -19.5kg |
| 01/18★ | 79.4kg | -0.4kg | -19.9kg |
| 01/19 | 79.8kg | +0.4kg | -19.5kg |
| 01/20 | 80.6kg | +0.8kg | -18.7kg |
| 01/21 | 79.3kg | -1.3kg | -20.0kg |
| 01/22 | 79.4kg | +0.1kg | -19.9kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 01/16★ | 38.8% | -0.5% | -5.8% |
| 01/17★ | 40.3% | +1.5% | -4.3% |
| 01/18★ | 37.8% | -2.5% | -6.8% |
| 01/19 | 38.4% | +0.6% | -6.2% |
| 01/20 | 39.3% | +0.9% | -5.3% |
| 01/21 | 38.3% | -1.0% | -6.3% |
| 01/22 | 39.5% | +1.2% | -5.1% |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
体重、体脂肪率の表のように、今週は体重、体脂肪率が乱高下した1週間となりました。
体調にムラがあり、ウォーキングやストレッチができる日もあれば、1日中寝たきりで、お風呂にも入れないくらいしんどい日もありました。若干、躁鬱気味なのかもしれません。
元々ADHDで、精神疾患なので衝動的に「今なら起き上がれる。」という時間帯があり、そのような時に買い物や調理、ウォーキングなどを済ませてしまいます。ですが、1日の内で「今なら起き上がれる。」と思う時間が、どんどん減ってきています。やはり、冬季うつ状態に入っているのだと思います。
少し前に、そう状態でストレッチに取り組みたいと書きましたが、今は体も心もしんどくて、運動どころではありません。食事制限をするだけで、いっぱいいっぱいです。
それでも、80キロ台に戻ることなく、70キロ台をキープできているので、しばらくは食事制限を続けることに意識を集中したいと思います。
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