体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在20キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【170日目:-19.5kg】50代100キロ女、50肩でストレッチも困難

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 80.2kg -0.1kg -19.1kg
01/16★ 79.8kg -0.4kg -19.5kg
01/17★ 79.8kg ±0kg  -19.5kg
01/18      
01/19      
01/20      
01/21      
01/22      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 39.3% +0.1% -5.3%
01/16★ 38.8% -0.5% -5.8%
01/17★ 40.3% +1.5% -4.3%
01/18      
01/19      
01/20      
01/21      
01/22      

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

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夜食

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 317kcal 30.5g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 317kcal 30.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 71kcal 12g
合計 1179kcal 114.8g
  • 野菜摂取量820g+α

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分
  • 簡易なストレッチ

今日の一言

 昨日から、簡単なストレッチを始めました。以前通っていた、カーブスという中高年女性専門の簡易なトレーニングジムで教わった、12種目の軽いストレッチに再び挑戦してみました。

 すると、やはり上半身のストレッチは50肩が痛くてできない種目がたくさんありました。ストレッチすらもできないのか…とがっかりしながらも、今度はyoutubeで、「中年 筋トレ」「中年 ストレッチ」などのキーワードで検索し、自分にできそうな運動を探しました。

 youtubeの筋トレやストレッチ動画は、20~30代向け、または健康な人向けの物が多く、50肩やリウマチ、関節炎などに悩まされ始める中年には向かないものがほとんどです。ですから、「中高年向け」の運動を探さないと、痛みで取り組むこと自体が困難というのが現実です。

 首を回したり、腕を軽く回したり、アキレス腱を伸ばしたりと簡単なストレッチばかりですが、50肩で運動不足の中年にはやる価値のあるストレッチをいくつか見つけました。

 首をゆっくり回す体操をしただけでも、次の日には首周りが軽い筋肉痛になってしまいました。やはり、歳をとると簡易なストレッチでも続けていかないと筋肉がこわばってしまい、体が動かない原因になるのだとしみじみしました。

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