体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 80.2kg | -0.1kg | -19.1kg |
| 01/16★ | 79.8kg | -0.4kg | -19.5kg |
| 01/17★ | 79.8kg | ±0kg | -19.5kg |
| 01/18 | |||
| 01/19 | |||
| 01/20 | |||
| 01/21 | |||
| 01/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 01/16★ | 38.8% | -0.5% | -5.8% |
| 01/17★ | 40.3% | +1.5% | -4.3% |
| 01/18 | |||
| 01/19 | |||
| 01/20 | |||
| 01/21 | |||
| 01/22 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
- 簡易なストレッチ
今日の一言
昨日から、簡単なストレッチを始めました。以前通っていた、カーブスという中高年女性専門の簡易なトレーニングジムで教わった、12種目の軽いストレッチに再び挑戦してみました。
すると、やはり上半身のストレッチは50肩が痛くてできない種目がたくさんありました。ストレッチすらもできないのか…とがっかりしながらも、今度はyoutubeで、「中年 筋トレ」「中年 ストレッチ」などのキーワードで検索し、自分にできそうな運動を探しました。
youtubeの筋トレやストレッチ動画は、20～30代向け、または健康な人向けの物が多く、50肩やリウマチ、関節炎などに悩まされ始める中年には向かないものがほとんどです。ですから、「中高年向け」の運動を探さないと、痛みで取り組むこと自体が困難というのが現実です。
首を回したり、腕を軽く回したり、アキレス腱を伸ばしたりと簡単なストレッチばかりですが、50肩で運動不足の中年にはやる価値のあるストレッチをいくつか見つけました。
首をゆっくり回す体操をしただけでも、次の日には首周りが軽い筋肉痛になってしまいました。やはり、歳をとると簡易なストレッチでも続けていかないと筋肉がこわばってしまい、体が動かない原因になるのだとしみじみしました。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
