体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 01/09 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 01/10 | 80.8kg | -0.5kg | -18.5kg |
| 01/11 | |||
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 | |||
| 01/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.4% | +0.5% | -5.2% |
| 01/09 | 39.6% | +0.2% | -5.0% |
| 01/10 | 39.6% | ±0% | -5.0% |
| 01/11 | |||
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 | |||
| 01/15 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
何よりも、年末年始のお付き合い外食の連続が問題だったのですが、なかなか80キロ台を切ることができず、焦っています。
- 08月 -6.4kg
- 09月 -2.0kg
- 10月 -4.2kg
- 11月 -2.5kg
- 12月 -0.8kg
「月初から月末の体重を引いた数値」の推移は上記の通りです。年末に食べ過ぎなければ、12月の下旬時点では、2.1kgほど体重が減っていたので、年末のクリスマス、伊豆グルメ旅行、年越しメガ天ぷらそばのために、いかにダイエットが阻害されたかが分かります。
年末年始の食べ過ぎのために、その後のダイエットで空腹感と虚脱感との戦いになり、かなりダイエットがつらくなってしまいました。連日の食べ過ぎは、つくづく良くないと体感しました。
毎月1～2回はチートデイと称して、好きなものを食べる日を設けてダイエットをしてきましたが、1週間にもわたって糖質と脂質を摂りすぎたのはさすがにまずかったと反省しています。これからは、夫の誘いがあっても、断る意思の強さを持とうと思います。
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