体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.4kg | +0.1kg | -19.9kg |
| 01/23 | 79.1kg | -0.3kg | -20.2kg |
| 01/24 | |||
| 01/25 | |||
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 | |||
| 01/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.5% | +1.2% | -5.1% |
| 01/23 | 39.5% | ±0% | -5.1% |
| 01/24 | |||
| 01/25 | |||
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 | |||
| 01/29 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
ここのところ心も体も調子が悪く、食事制限だけは続けられているものの、運動は全くできていません。最近思うのは、冬季うつや精神疾患、発達障害は壊れたスマホに似ているということ。
健康体な人がスマホだとすると、フル充電100%で充電してそこから仕事に行って60％のエネルギー使って、家に帰って家事をして残りの40％のエネルギーを使い、眠ってエネルギーを補給して、翌朝にはまた100％で1日をスタートしている。
ですが、うつ病患者は、そもそも充電機能が壊れていて、健康体の人が100％充電できるのに対して、うつ病患者はフル充電でも10～20％なのだと思うことがあります。
ですから、少なくとも私の場合は、1時間くらい動くと充電が切れてしまい、2～3時間横になって充電をし、10％回復させて、また少し動けて、また電池切れで横になってということを1日の中で繰り返しています。
また、私はADHDでもあるので、衝動性があり、時々、急にスマホの電源が勝手に入って、勝手に動き出してしまうような興奮状態になったりもします。そのような時には、過食も発動しやすいです。
健常者の方には分かってもらいづらいことかもしれませんが、私の精神疾患のほとんどは身体に影響を与える脳の病気です。人格や知能の検査では特に問題がないと言われています。
アスリートの夫は、私に筋トレをしろと言いますが、もともとフル充電で10％が限界の私には、食事作りと食材の買い出しだけで精一杯です。少なくとも「冬季うつ」状態の私では、できることは限られています。
それでも食事制限だけで体重は減っていっているので、とにかく食事制限だけはやめないように努力したいと思います。
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