体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.4kg | +0.1kg | -19.9kg |
| 01/23 | 79.1kg | -0.3kg | -20.2kg |
| 01/24 | 79.4kg | +0.3kg | -19.9kg |
| 01/25 | 79.8kg | +0.4kg | -19.5kg |
| 01/26 | 79.2kg | -0.6kg | -20.1kg |
| 01/27 | |||
| 01/28 | |||
| 01/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.5% | +1.2% | -5.1% |
| 01/23 | 39.5% | ±0% | -5.1% |
| 01/24 | 38.8% | -0.7% | -5.8% |
| 01/25 | 38.8% | ±0% | -5.8% |
| 01/26 | 39.4% | +0.6% | -5.2% |
| 01/27 | |||
| 01/28 | |||
| 01/29 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- ミックスサラダ（22kcal・1g）
- 296kcal・16.2g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（183kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 296kcal | 16.2g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 183kcal | 15g |
| 合計 | 1127kcal | 92.1g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
冬季うつのためか、寒波のためかダイエットがつらくて苦しくてしかたありません。食べたくて食べたくて仕方ない欲求と常に戦っています。
過食衝動がひどく、食事制限を守るために、ずっと水を飲み続けたり、耐えられなくなったらふて寝をしたりして、なんとかごまかしています。
体重が順調に減ってくれていたら、それがモチベーションにもなるのですが、最近は体重が減ったかと思ったら増えてということを繰り返していて、がっかりさせられてばかりです。
「もういいよ、食べちゃいなよ！」「これだけ痩せたんだから、もう食べてもいいよ！」と私の中の悪魔が私にささやきます。
ですが、過食衝動のままに食べたいものを食べてしまったら、またジャンクフード中毒に戻って、リバウンドしてしまうのが目に見えています。もともと「食物依存症」で、食べることで出る快楽物質「ドーパミン」の依存症だった私なので、食事管理をやめてしまったら、また「依存症」に戻ることは間違いありません。ですから、必死に過食衝動と戦っています。
私は気候や気圧などの変化で体調を崩しやすいので、温かくなって「冬季うつ」を抜けられたら、また運動も再開して、ダイエットを頑張りたいと思います。それまでは、減量はあきらめて「現状維持」を目標にしようと思います。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
