体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.2kg | -0.6kg | -16.1kg |
| 12/12 | 82.6kg | -0.6kg | -16.7kg |
| 12/13 | 81.8kg | -0.8kg | -17.5kg |
| 12/14 | 81.7kg | -0.1kg | -17.6kg |
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 | |||
| 12/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 12/12 | 39.6% | +0.3% | -5.0% |
| 12/13 | 40.3% | +0.7% | -4.3% |
| 12/14 | 40.1% | -0.2% | -4.5% |
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 | |||
| 12/18 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 徒歩5000歩
- 半身浴20分
今日の一言
一昨日くらいから、急に足の甲に炎症を起こしたような痛みが起こっています。歩けないほど痛いわけではありませんが、50肩といい、50歳を超えると理由も分からずあちらこちらが痛くなるものだなぁと情けなくなってしまいます。「老いる」ということは、こういうことなのだとしみじみともしてしまいます。
今日は、「佐野厄除け大師」と「あしかがフラワーパーク」に行き、ウォーキングとまではいきませんが、5000歩ほど歩くことができました。足が痛いにしては、良く歩けたほうだと思います。
急に決まった遠出ですが、私はチーズを車に持ち込み、お昼ご飯は車の中でチーズを食べてすませました。夫は吉野家のドライブスルーで牛丼を買って横で食べていました。正直、夫の牛丼の匂いにそそられましたが、体重が増えるのが怖くて、外出はしても外食はしませんでした。
夫と外出をすると、夫は必ずじゃがりこやアイスを買うのですが、私はいつも買わずに頑張ります。ダイエットメニュー以外のメニューを食べるのはチートデイか、よほどの理由がある時だけです。そういった、日々の「余計なカロリー摂取」を控えているため、ダイエットが進んでいるのだと思います。
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