体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在20キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【137日目:-17.8kg】お菓子やパンへの依存が軽減されつつあります

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 83.2kg -0.6kg -16.1kg
12/12 82.6kg -0.6kg -16.7kg
12/13 81.8kg -0.8kg -17.5kg
12/14 81.7kg -0.1kg -17.6kg
12/15 81.5kg -0.2kg -17.8kg
12/16      
12/17      
12/18      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 39.3% +0.1% -5.3%
12/12 39.6% +0.3% -5.0%
12/13 40.3% +0.7% -4.3%
12/14 40.1% -0.2% -4.5%
12/15 40.0% -0.1% -4.6%
12/16      
12/17      
12/18      

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

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夜食

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 317kcal 30.5g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 317kcal 30.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 71kcal 12g
合計 1179kcal 114.8g
  • 野菜摂取量820g+α

今日の運動

  • なし

今日の一言

 最近、夫が有休消化中でずっと家でのんびりしているので、一緒に外出する機会が増えています。夫はスナック菓子やアイスを好んで食べます。昔なら、夫がスナック菓子やアイスを買っていたら、私も一緒に何か食べたのですが、最近は我慢できるようになりました。

 というよりも、あまりそういったジャンクフードに興味がなくなってきました。ダイエット用のサンドウィッチを買いにセブンイレブンに行っても、スイーツや菓子パンには目もくれず、サンドウィッチだけをつかんで、さっさと買って帰ってしまいます。

 過食症真っ最中の時は、コンビニなんかに行こうものなら菓子パンやコンビニスイーツ、スナック菓子を大量に買って帰っていたと思います。

setochiyo.com

 こちらの記事で書いたとおり、過食や食物依存症はおいしいものを食べた時に脳から出るドーパミンの依存症(中毒)状態です。ですから、治療法は依存先を増やす、ドーパミンが出てない状態に慣れるといったことです。

 この4カ月半、糖質や脂質を制限したことで、ドーパミンが出すぎない状態が保たれ、過食の症状が落ち着いてきたのだと思います。ジャンクフードや甘い物を食べたいという強い衝動がなくなってきました。

 甘味はプロテインバーとオイコスの無糖にパルスイートを入れたもので補い、おいしさは、ピーナッツバタートーストやカマンベールチーズで補い、普段の食事にある程度満足することができています。ですから、不満が起こらず、過食に走らないで済んでいるのだと思います。

 1度目、2度目のダイエットは低カロリーなら何でもいいと、おいしく思えなくても無理に低カロリー食を食べていました。ですが、3度目のダイエットは好きな味のものを食事メニューにふんだんに取り入れることで、食事の不満足がなくなり、過食せずにすんでいると思います。

 ダイエット成功、ダイエット継続の秘訣は、自分自身である程度おいしいと思える低カロリー食を見つけることだと思います。

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