体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 12/19 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 12/20 | 81.1kg | -0.2kg | -18.2kg |
| 12/21 | 82.0kg | +0.9kg | -17.3kg |
| 12/22 | 81.3kg | -0.7kg | -18.0kg |
| 12/23 | |||
| 12/24 | |||
| 12/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | +0.3% | -3.8% |
| 12/19 | 39.9% | -0.9% | -4.7% |
| 12/20 | 40.2% | +0.3% | -4.4% |
| 12/21 | 40.2% | ±0% | -4.4% |
| 12/22 | 40.2% | ±0% | -4.4% |
| 12/23 | |||
| 12/24 | |||
| 12/25 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
今日も絶賛冬季うつ中で、午後まで起き上がれませんでした。
昨日増えた体重はやはり、夜中にトマトスープを食べた影響らしく、今日は元通りに減っていました。夜中に食べ物を食べると胃腸に食べ物が残ってしまい、体重が増えてしまうんですね。ですが、今日にはしっかり消化され、たくさん排便ができたので、また体重が減っていることを期待しています。
冬季うつで、一日中寝ているばかりで、今日も起き上がってこの日記をつけるのに一苦労でした。とにかく起き上がっているのがつらいです。
ですが、ダイエットだけはやめたくないので、なんとか起き上がれる時に、ダイエット食だけは作っています。冬季うつで料理が作れなくなり、ダイエットが頓挫することがないよう祈るばかりです。
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