体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.8kg | +0.7kg | -34.5kg |
| 12/02 | 64.4kg | -0.4kg | -34.9kg |
| 12/03 | 64.5kg | +0.1kg | -34.8kg |
| 12/04 | 64.0kg | -0.5kg | -35.3kg |
| 12/05 | 64.0kg | ±0kg | -35.3kg |
| 12/06 | 64.4kg | +0.4kg | -34.9kg |
| 12/07 | |||
| 12/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | -0.7% | -11.0% |
| 12/02 | 33.9% | +0.3% | -10.7% |
| 12/03 | 33.6% | -0.3% | -11.0% |
| 12/04 | 33.0% | -0.6% | -11.6% |
| 12/05 | 33.0% | ±0% | -11.6% |
| 12/06 | 32.8% | -0.2% | -11.8% |
| 12/07 | |||
| 12/08 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（154kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g
昼ご飯
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜ごはん
- 卵1個鶏むねミックスベジタブルカレーピラフ（445kcal・23.5g・野菜100g）
夜食
- 銀杏20個（101kcal・2.8g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 夜ごはん | 445kcal | 23.5g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 101kcal | 2.8g |
| 合計 | 1172cal | 83.3g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- なし
今日の一言
2年以上前に「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」を指摘され、糖尿病食の摂取カロリーである1200kcalでダイエットを開始しました。そして10か月で30キロ体重が落ちて以来、ほとんど体重が落ちなくなりました。
基礎代謝以下の摂取カロリーでのダイエットは痩せにくい体を作ることで有名ですが、私は糖尿病発症直前という極限状態だったので、そのセオリーを無視して、基礎代謝以下の摂取カロリーに設定しました。
ですが、以下の動画を見たところ、1300kcalで体重維持していた方が、2000kcalで体重維持できるように代謝が上がったという内容でした。私も1200kcalしか摂取していないのに体重が減らないので、そろそろ基礎代謝を上げる時期に来ているのではないかと、何回も考えました。
私はうつ病の持病があり、本当に寝たきりのことも多いので基礎代謝分しか消費しないだろうという推測の元、糖尿病食の1200kcalを続けていました。ですが、動けないから食べないほうがいいのか、食べたら動けるようになるのかが分からなくなってきました。
これからは、以下の動画のように少しずつ食べる量と活動量を上げていけたらいいなと思っています。
【参考動画】
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