体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.3kg | -1.1kg | -35.0kg |
| 12/09 | 64.3kg | ±0kg | -35.0kg |
| 12/10 | 63.9kg | -0.4kg | -35.4kg |
| 12/11 | 63.9kg | ±0kg | -35.4kg |
| 12/12 | 64.2kg | +0.3kg | -35.1kg |
| 12/13 | 64.8kg | +0.6kg | -34.5kg |
| 12/14 | 64.6kg | -0.2kg | -34.7kg |
| 12/15 | 65.5kg | +0.9kg | -33.8kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | +0.6% | -11.3% |
| 12/09 | 32.7% | -0.6% | -11.9% |
| 12/10 | 34.0% | +1.3% | -10.6% |
| 12/11 | 33.7% | -0.3% | -10.9% |
| 12/12 | 34.2% | +0.5% | -10.4% |
| 12/13 | 33.5% | -0.7% | -11.1% |
| 12/14 | 34.5% | +0.1% | -10.1% |
| 12/15 | 33.1% | -1.4% | -11.5% |
朝ごはん
- 総菜パン2個（イメージ画像）
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- --kcal・--g・野菜120g
昼ごはん
- 頂きものミニクッキー18個（イメージ画像）
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 大盛納豆たまごかけご飯
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | --kcal | --g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量240g
今日の運動
- バランスボール
今日の一言
父の余命宣告を受け、私は普通にしているつもりなのですが、夫には落ち込んで見えるのかもしれません。最近、頻繫に、私が昔好きだったパンやケーキを会社帰りに買ってきてくれます。好きな食べ物をお土産に買ってきてくれるのはうれしいのですが、ダイエット的にはどうかな？とも思ったりします。
もともと1200kcalは、糖尿病発症寸前だったため「糖尿病食」の摂取カロリーを採択したという事情があり、それを長く続けると代謝が下がって痩せにくくなるというのは有名な話です。
ですから、これからは割と信頼できる計算式に則って算出した、私の体重でのダイエットカロリーである1450～1500kcalを目指して献立を作ってみようと思います。
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