体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.9kg | +0.2kg | -34.4kg |
| 02/19★ | 64.9kg | ±0kg | -34.4kg |
| 02/20★ | 64.9kg | ±0kg | -34.4kg |
| 02/21★ | 64.9kg | ±0kg | -34.4kg |
| 02/22 | 64.8kg | -0.1kg | -34.5kg |
| 02/23 | 64.6kg | -0.2kg | -34.7kg |
| 02/24 | 64.6kg | ±0kg | -34.7kg |
| 02/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 31.7% | -0.9% | -12.9% |
| 02/19★ | 31.0% | -0.7% | -13.6% |
| 02/20★ | 32.3% | +1.3% | -12.3% |
| 02/21★ | 32.0% | -0.3% | -12.6% |
| 02/22 | 32.3% | +0.3% | -12.3% |
| 02/23 | 32.8% | +0.5% | -11.8% |
| 02/24 | 31.7% | -1.1% | -12.9% |
| 02/25 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 402kcal | 13.2g |
| 合計 | 1585kcal | 88.6g |
- 野菜摂取量520g
今日の運動
- なし
今日の一言
最近は過食衝動がひどく、食欲を抑えるのがとても大変です。ですから、2000kcal以内の摂取カロリーなら、実質「過食」とはみなさないようにしています。
この表は厚生労働省の日本人の摂取カロリーの指標です。現在の自分の体重に上記の数値をかけると、1日の摂取カロリーの目安が分かるというものです。私の場合は、「体重65㎏×31.1＝2021.5kcal」が、私の摂取カロリーの目安ということになります。
厚生労働省のデータで言うと、私は毎日2000kcalを摂取しても太りもせず痩せもせず、現状の体重を維持できるということになります。
ですが、体組成計で計測された私の基礎代謝は1300～1350kcalです。「基礎代謝」とは、人間が内臓を動かして生きていくための最低限に必要なカロリーのことで、1日中寝ていたとしても必要なカロリーのことです。
上記の表で私の摂取すべきカロリーを計算する時、「身体活動レベル」を「低い」で計算しましたが、この「低い」は1日中デスクワークなどで座っていたりして、運動をほとんどしない状態のことのようです。
精神疾患患者でうつ症状の出やすい私にとっては、座っているのも「座る体力を使っている」という感覚があります。うつ症状がひどい時は、座ることさえできず、本当にずっと横になっています。ですから、この表の「身体活動レベル」の「低い」よりも、活動レベルは低いのではないかと感じています。
本来は「よく食べて、よく動く」ことが、健康のために一番良いことなのは重々承知しています。ですが、持病の「うつ」がある限り、なかなか「よく動く」ということができないので、逆算すると「よく食べる」ことも難しいのが現状です。
半世紀以上も付き合ってきた「うつ症状」。50年治らなかったものが、今さら治るとも思えず、自分の特性にあったダイエットを考えていくしかないのだと思っています。
ですが、糖尿病予備軍、脂肪肝が治癒した今、「糖尿病食」の1200kcalのカロリー制限を自分に課すのはストレスの原因になると思っているので、現在は1500～1600kcalの摂取にするようにしています。体重が減りはしませんが、1500～1600kcalで現状維持はできているので、しばらくは現状維持で様子を見たいとおもいます。
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