【329日目：-27.4kg】うつ期を抜けたのでダイエット食に戻れます

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	69.9kg	-0.3kg	-29.4kg
06/19	69.3kg	-0.6kg	-30.0kg
06/20	69.5kg	+0.2kg	-29.8kg
06/21	72.6kg	+3.1kg	-26.7kg
06/22	71.8kg	-0.8kg	-27.5kg
06/23	71.2kg	-0.6kg	-28.1kg
06/24	72.4kg	+1.2kg	-26.9kg
06/25	71.9kg	-0.5kg	-27.4kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	36.0%	-0.3%	-8.6%
06/19	37.5%	+1.5%	-7.1%
06/20	37.3%	-0.2%	-7.3%
06/21	35.5%	-1.8%	-9.1%
06/22	35.2%	-0.3%	-9.4%
06/23	35.9%	+0.7%	-8.7%
06/24	35.5%	-0.4%	-9.1%
06/25	35.3%	-0.2%	-9.3%

朝ごはん

• カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

• 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）

おやつ

• レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

夜ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
• 269kcal・25.7g・野菜120g

夜食

• 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	402kcal	13.2g
夜ごはん	269kcal	25.7g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	195kcal	18g
合計	1189kcal	75.4g

• 野菜摂取量440g

今日の運動

• ウォーキング50分

今日の一言

　今日はやっと「うつ期」を抜けて、朝から起き上がっていられる状態に戻りました。ですから、早速、朝散歩に出かけ、夫と自分の食事の作り置きをしてしまいました。起き上がっていられるうちにできることをしておくのが、精神疾患患者の生活対策です。

　うつ期に、体がしんどいイライラと、食事がまともに食べられないイライラで、過食を繰り返してしまい、最大73キロ近くまでリバウンドしてしまいました。ですが、今日の段階では71キロ台なので、復旧は可能だと思っています。

　元々、ダイエットというのはジグザグしながら体重が減っていくものだと分かっているので、これくらいのリバウンドではくじけません。今日からまたダイエット食に戻していきたいと思います。

　大幅ダイエッターさんのブログなどを追っていると、途中で（ダイエットに）挫折してブログ自体をやめてしまう場合、何十キロも痩せたけれど、何十キロものリバウンドをして実質元の体重に戻った、または-10キロ程度を行ったり来たりしている場合がほとんどです。何十キロものダイエットをして、維持しているという方のブログは数えるほどしかありません。

　「痩せる」だけなら、極端な食事制限をすればスルスルと痩せていきますが、「痩せていたい」のであれば、正しい食習慣と運動習慣を身に着けるしかありません。自分に合っていて、何十年も続けられる食事メニューと運動メニューを見つけるしかないのです。

　私は人様のブログを見るのが好きで、色んな方のブログを拝見していますが、皆さんの食事の内容を見ると「え、世の中の人って、たったこれだけしかご飯を食べないの？」と思うことがとても多いです。私は育児放棄の家庭で育ったので、人間がどのくらいの食事量で生活しているのかを知らなかったのです。完全に、食事量のイメージがバグっていたようです。ですから、私自身の脳内の食事量のイメージを正常に戻して、通常の食事量が「少ない」と感じない程度には修正したいと思っています。

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