体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
| 02/13★ | 80.1kg | +1.9kg | -19.2kg |
| 02/14★ | 79.7kg | -0.4kg | -19.6kg |
| 02/15★ | 78.7kg | -1.0kg | -20.6kg |
| 02/16 | 78.7kg | ±0kg | -20.6kg |
| 02/17 | 78.3kg | -0.4kg | -21.0kg |
| 02/18 | 77.9kg | -0.4kg | -21.4kg |
| 02/19 | 77.9kg | ±0kg | -21.4kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 37.8% | -0.3% | -6.8% |
| 02/13★ | 38.9% | +1.1% | -5.7% |
| 02/14★ | 38.4% | -0.5% | -6.2% |
| 02/15★ | 38.5% | +0.1% | -6.1% |
| 02/16 | 38.7% | +0.2% | -5.9% |
| 02/17 | 39.0% | +0.3% | -5.6% |
| 02/18 | 39.0% | ±0% | -5.6% |
| 02/19 | 38.7% | -0.3% | -5.9% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
私が頻繁にダイエットに取り入れているのが、このギリシャヨーグルト「オイコス」。一般的なカップヨーグルトのたんぱく質含有量が4g程度なのに対して、オイコスのたんぱく質含有量は12gと3倍もの含有量。たんぱく質摂取も意識している私にとっては、とても強い味方でした。
以前のオイコスは、ギリシャヨーグルト、いわゆる「水切りヨーグルト」のような食感で、水分が少なく、クリームチーズみたいで、とても食べ応えがありました。
ですが、最近、オイコスがリニューアルされたみたいで、水分が多くなり、普通のヨーグルトのように水っぽくなって、クリーム感がなくなってしまいました(´；ω；`)
クリームチーズを食べているような食感が好きだったのにー！！と、嘆いてみても、リニューアルされてしまったものは仕方がありません。これほど低カロリーで、これほどたんぱく質を含んだヨーグルトは「オイコス」しかないので、クレームの嵐で元通りに戻ってくれることを祈りつつ、リニューアルされた「オイコス」を食べ続けるしかないようです。
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