体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
| 02/13★ | 80.1kg | +1.9kg | -19.2kg |
| 02/14★ | 79.7kg | -0.4kg | -19.6kg |
| 02/15★ | 78.7kg | -1.0kg | -20.6kg |
| 02/16 | 78.7kg | ±0kg | -20.6kg |
| 02/17 | |||
| 02/18 | |||
| 02/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 37.8% | -0.3% | -6.8% |
| 02/13★ | 38.9% | +1.1% | -5.7% |
| 02/14★ | 38.4% | -0.5% | -6.2% |
| 02/15★ | 38.5% | +0.1% | -6.1% |
| 02/16 | 38.7% | +0.2% | -5.9% |
| 02/17 | |||
| 02/18 | |||
| 02/19 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
つい最近まで「冬季うつ」で寝たきりで、ダイエットといっても食事制限だけで運動などは全くできていませんでした。うつ状態でありがちなことですが、運動どころか起き上がっているだけでもつらく、入浴、歯磨きすらもできていない状況でした。家事も食材の調達と調理だけで精一杯で、掃除、洗濯、食器洗いなどは全て夫まかせにしていました。夫には感謝です。
ここ数日、「冬季うつ」を抜けたためか、少しずつ運動や家事ができるようになってきました。少しずつ、食器洗いや洗濯もできるようになり、ダイエットも運動や半身浴ができるようになってきました。
長らく、運動どころか徒歩での外出自体していなかったので、50分のウォーキングを再開した次の日は足が筋肉痛になりました。本当に運動不足だったようです。
ウォーキングを再開して3日間が過ぎましたが、体組成計で見ると筋肉量がどんどん減り、体脂肪率がどんどん増えています。カロリー制限をしながらの有酸素運動は、摂取エネルギー不足で、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうので筋肉が減ると言われています。
筋肉系youtuberのなかやまきんに君も「1時間有酸素運動をするなら、30分だけ有酸素運運動、残りの30分は筋トレにしたほうがいい。」と言っていました。ボディビルダーやトレイニーでは、筋肉が分解されるからと筋トレだけやって有酸素運動はしないという方もいるようです。
私個人としては、筋肉のある健康的な体になりたい願望と、筋肉のない華奢な体になりたい願望の両方があるので、今のところ運動メニューをどうするかは迷っている途中です。
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