体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
| 02/13★ | 80.1kg | +1.9kg | -19.2kg |
| 02/14★ | 79.7kg | -0.4kg | -19.6kg |
| 02/15★ | 78.7kg | -1.0kg | -20.6kg |
| 02/16 | 78.7kg | ±0kg | -20.6kg |
| 02/17 | 78.3kg | -0.4kg | -21.0kg |
| 02/18 | |||
| 02/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 37.8% | -0.3% | -6.8% |
| 02/13★ | 38.9% | +1.1% | -5.7% |
| 02/14★ | 38.4% | -0.5% | -6.2% |
| 02/15★ | 38.5% | +0.1% | -6.1% |
| 02/16 | 38.7% | +0.2% | -5.9% |
| 02/17 | 39.0% | +0.3% | -5.6% |
| 02/18 | |||
| 02/19 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
6ヶ月半も続いているこのダイエット3rdステージ。1stステージ、2ndステージとも1ヶ月で10キロ痩せたものの、頑張りすぎの反動で元の体重までリバウンドしてしまいました。早稲田大学で生理学の大学院を卒業したパーソナルトレーナー「ダイエットコーチ計太」さんは、「過度な努力」はリバウンドの大きな原因のひとつだと言っています。
次のリバウンドの原因として、計太さんは「過度な制限の反動」だと言っています。食べたいものを無理に「絶対食べない！」と決めて制限すると我慢の反動で、余計に制限しているものを食べたくなってしまうようです。
私自身、1st、2ndダイエットでカロリーばかり気にして、食べ物の味など気にせず、ただひたすらに1200kcalのメニューを考え、それを調理して食べていました。当時食べていたのは、低カロリーな料理でしたが、とても美味しいとは思えないものばかりでした。そのためか、2回とも1カ月後に「美味しいものがたべたぁあああい！」という欲望がはじけて、過食モードに入り、ダイエットに失敗してしまいました。
その反省を活かし、ダイエット3rdステージでは、チョコレート味のプロテインバーや、ピーナッツバタートースト、中華の「回鍋肉（ホイコーロー）」など、美味しいと感じられるメニューをふんだんに取り入れることにしました。
カロリーの範囲内で、1日にタンパク質と野菜を規定量食べていれば、あとは何を食べてもいいというゆるいルールにしたことで、継続可能なダイエットメニューの土台を作ることができました。食べることが楽しいと思えるダイエットでないと、続かないと気付いたのです。
今日も大好きなピーナツバタートーストのメニュー。好きな物を食べながらのダイエットなので、「おいしいものが食べられない…」というストレスは最小限に抑えられています。
リバウンドしていない大幅ダイエッターのブログやyoutubeを見ていると、みんな、5年くらいかけてじっくりと痩せています。つまり、一時的に急激に痩せる短期的な食事制限をしたのではなく、一生続けられる正しい食生活を身に着けた結果、痩せるというご褒美がついてきたのだと言えます。
ダイエットコーチ計太さんも、継続可能な「小さな努力」を長期間かけて積み重ねていくことが大切だと言っています。でないと、5年後には必ずリバウンドしているという動画もUPされていました。正しい食生活と週3回以上の運動習慣。それを身に着けるだけで、肥満とお別れできる。うつ病持ちで食物依存症の私には少し難しい課題ですが、あきらめずに取り組んでいこうと思います。
【参考動画】
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