体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
| 02/13★ | 80.1kg | +1.9kg | -19.2kg |
| 02/14★ | 79.7kg | -0.4kg | -19.6kg |
| 02/15★ | 78.7kg | -1.0kg | -20.6kg |
| 02/16 | |||
| 02/17 | |||
| 02/18 | |||
| 02/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 37.8% | -0.3% | -6.8% |
| 02/13★ | 38.9% | +1.1% | -5.7% |
| 02/14★ | 38.4% | -0.5% | -6.2% |
| 02/15★ | 38.5% | +0.1% | -6.1% |
| 02/16 | |||
| 02/17 | |||
| 02/18 | |||
| 02/19 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
ここ数週間、冬季うつがひどく寝たきりになり運動が全くできていませんでした。うつ状態で運動どころか、入浴も歯磨きもできないという日々が続き、髪の毛は皮脂でベタベタ、歯は歯垢でザラザラといったひどい状態でした。
さらに、1週間前くらいから「生理前症候群」で食べたい衝動がとてもひどく、このブログでも、「食べたい！食べたい！食べたい！」と連呼していました。あまりにも食衝動がひどいので、睡眠薬を多用したり、水をがぶ飲みしたりと、あまり心身ともに良い状態ではありませんでした。
ですが、季節も昼間は温かくなりはじめ、生理が始まり生理前症候群を抜けたこともあってか、以前のようにウォーキングと半身浴ができるようになってきました。読者様の提案でチートデイを挟み、たくさん食べ物を食べたことで活力が沸いたという理由もあるかもしれません。とにかく様々な要因が重なって、過食衝動が収まり、運動が再開できるようになりました。
そして、今日体重を量ってみると、1日で体重が1キロ減っていました。チートデイの影響か、運動を再開した影響かは分かりませんが、ここのところの不安定だった体重推移が、順調な減量状態に変化してきました。
まだまだ、チートデイ前の77キロ台にはほど遠いですが、このペースで体重が落ちていけば、すぐに体重は元に戻ると思います。チートデイをやってみて本当に良かったと思います。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
