体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.7kg | -0.3kg | -24.6kg |
| 03/27 | 73.5kg | -1.2kg | -25.8kg |
| 03/28 | 74.1kg | +0.6kg | -25.2kg |
| 03/29 | 74.2kg | +0.1kg | -25.1kg |
| 03/30 | 74.5kg | +0.3kg | -24.8kg |
| 03/31 | 74.5kg | ±0kg | -24.8kg |
| 04/01 | 74.6kg | +0.1kg | -24.7kg |
| 04/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.0% | +0.7% | -6.6% |
| 03/27 | 36.9% | -1.1% | -7.7% |
| 03/28 | 37.0% | +0.1% | -7.6% |
| 03/29 | 38.1% | +1.1% | -6.5% |
| 03/30 | 38.3% | +0.2% | -6.3% |
| 03/31 | 37.2% | -1.1% | -7.4% |
| 04/01 | 37.6% | +0.4% | -7.0% |
| 04/02 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 433kcal・15.2g・野菜200g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 433kcal | 15.2g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1535kcal | 115.1g |
- 野菜摂取量620g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 筋肉元気体操
今日の一言
ここのところ、今までと同じ食事をとっていても、ウォーキングをしてみても体重が微増を続けています。もしかしたら、生理前で体重が増えやすい時期に入っているのかもしれないので、1200kcalを守りながら様子を見たいと思います。
さて、久しぶりに自分の顔を自撮りしたので100キロの頃の顔を比べてみたいと思います。
撮影したカメラや距離が違うので、痩せた後の顔のほうが大きく映っており、あまり痩せた感じがしないかもしれませんが、これでも25キロ痩せています。二重あごが少しすっきりし、肉に埋まっていた目鼻も少しすっきりして大きく見えるようになりました。
歳をとってから急激に痩せるとしわしわになると誰かが言っていました。私の場合は急激と言えるのかどうか分かりませんが、やはり肌のたるみは否めません。50歳を過ぎて、歳をとって髪の毛も薄くなってきたので、痩せても相対的に顔が大きく見えてしまいます。
私の場合は美容のためではなく、健康のために痩せるはずだったのですが、やはりたるみは気になります。ですが、これから老いていくと、どうやったってしわしわのおばあさんになるわけですから、少しずつ老いを受け入れていこうと思います。
最近は生理前のせいか、体重が増えてばかり、食欲は増すばかりで、今日は食欲に負けて、献立に入れていない「納豆キムチおくらご飯」を余分に食べてしまいました。それでも1500kcal台におさまったので、焦ってはいません。
検診の保健指導では、「1400kcalくらいにカロリーを増やしてもいいかもしれませんね。」と言われたので、太ることを恐れずにカロリーを増やすことも検討してみたいと思います。
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