【245日目：-24.7kg】今日はチートデイ・痩せるために摂取カロリーを増やすかも

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	74.7kg	-0.3kg	-24.6kg
03/27	73.5kg	-1.2kg	-25.8kg
03/28	74.1kg	+0.6kg	-25.2kg
03/29	74.2kg	+0.1kg	-25.1kg
03/30	74.5kg	+0.3kg	-24.8kg
03/31	74.5kg	±0kg	-24.8kg
04/01	74.6kg	+0.1kg	-24.7kg
04/02	74.6kg	±0kg	-24.7kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	38.0%	+0.7%	-6.6%
03/27	36.9%	-1.1%	-7.7%
03/28	37.0%	+0.1%	-7.6%
03/29	38.1%	+1.1%	-6.5%
03/30	38.3%	+0.2%	-6.3%
03/31	37.2%	-1.1%	-7.4%
04/01	37.6%	+0.4%	-7.0%
04/02	37.0%	-0.6%	-7.6

朝ごはん

• 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）

おやつ

• ショートケーキ2個

昼ご飯

• 焼肉食べ放題（ポテトとたこ焼きは夫と半分ずつ食べました。）

夜ごはん

◆オリジナルチキンボックス（夫のハンバーガーセットが同じトレイに乗っています。）

• フライドチキン3P
• ビスケット1個
• フライドポテト（S）
• ウーロン茶

夜食

• 1本満足バー　プロテインチョコ（183kcal・15g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	412kcal	14.4g
昼ごはん	--kcal	--g
夜ごはん	--kcal	--g
おやつ	--kcal	g
夜食	183kcal	15g
合計	--kcal	--g

• 野菜摂取量--g

今日の運動

• ウォーキング50分
• 半身浴20分

今日の一言

　今日はチートデイなので普段食べない脂っこいジャンクフード、スイーツなどを思い切り食べました。夫も社会人アスリートで普段は節制していますが、チートデイはこれでもかというくらい食べます。

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　100キロから75キロに痩せてからというもの、停滞期に入りほとんど体重が減らなくなりました。そのため、最近は痩せるために摂取カロリーを上げることを考えています。

　摂取カロリーを上げることを考え始めたのはずいぶん前からなのですが、上の動画の始まって10分あたりで「過度なカロリー制限は体脂肪燃焼を妨げる。」と説明しています。ダイエットでは、消費カロリーより摂取カロリーを低くするアンダーカロリーが重要とされています。ですが、過度のカロリー制限は体脂肪を燃やしてエネルギーを作るのではなく、体自身が基礎代謝を落としてエネルギーをあまり使わない体にしてしまうという悪い側面があるのです。

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　私の信頼するダイエットコーチ計太さんの動画でも、1500kcalは摂取カロリーとしては少なすぎだと指摘しています。また、私が行った健康診断の「保健指導」でも、「1400kcalくらいに摂取カロリーを上げてもいいかもしれませんね。」と言われました。

　私のように1200kcalという極端なカロリー制限は「ホメオスタシス」によって、基礎代謝を下げてしまう良くないダイエットだったのかもしれません。

　もしも、私が摂取カロリーを1400～1600kcalくらいにあげたら、一時的には体重が増えるかもしれません。ですが、代謝の高い体に戻すためには摂取カロリーを上げるというのが正解だと、以下の管理栄養士youtuberさんも動画でおっしゃっています。

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　こちらの管理栄養士youtuberさんは、医師は大学で栄養学を学ばないので「極論ダイエット法」を提唱しやすいと他の動画でおっしゃっていました。そしてこの管理栄養士さんがいうには、高栄養で適切なカロリーを摂取することが重要とのことでした。

　ダイエットのために過度なカロリー制限をすると、代謝も下がるし体力も落ちるとのことで、私がここのところずっと寝込んでいるのも摂取カロリーが低すぎて、体力が落ちてしまったためではないかと思ったりもしています。「良く食べて、良く動く。」本来は、こういった生活が健康の源なのかもしれません。

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