体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.2kg | -0.6kg | -16.1kg |
| 12/12 | 82.6kg | -0.6kg | -16.7kg |
| 12/13 | 81.8kg | -0.8kg | -17.5kg |
| 12/14 | 81.7kg | -0.1kg | -17.6kg |
| 12/15 | 81.5kg | -0.2kg | -17.8kg |
| 12/16 | 81.9kg | +0.4kg | -17.4kg |
| 12/17 | 81.3kg | -0.6kg | -18.0kg |
| 12/18 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 12/12 | 39.6% | +0.3% | -5.0% |
| 12/13 | 40.3% | +0.7% | -4.3% |
| 12/14 | 40.1% | -0.2% | -4.5% |
| 12/15 | 40.0% | -0.1% | -4.6% |
| 12/16 | 39.4% | -0.6% | -5.2% |
| 12/17 | 40.5% | +1.1% | -4.1% |
| 12/18 | 40.8% | +0.3% | -3.8% |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は夫が買ってくれたミニシュトレンを1本丸々食べてしまいました。ミニシュトレン1本のカロリーは800キロカロリー。
シュトレンを入れても1日1200kcalにおさまる献立を考えようかとも思いました。ですがシュトレンを献立に入れるとどっちにしてもカロリーはオーバーしてしまうこと、体調不良なのでカロリー計算をするのがしんどかったことが原因で普段のダイエット食にシュトレンを足すことにしました。
普段のダイエット食は1200kcalで、シュトレンのカロリーを足したカロリーは2000kcal。これは、成人女性の一般的な摂取カロリーと同等なので、2000kcal食べたからといって太るということはありません。実際に増えた体重は0.2kgなので誤差の範囲です。
むしろ、1200kcalは摂取カロリーとしては低すぎるという説もあるので、ホメオスタシスが働かないように、時々は摂取カロリーを増やしたほうがよいのかもしれません。
シュトレンは私の大好物だったのですが、ダイエット5ヶ月目にして、大好物のシュトレンを食べてみた結果、そんなに美味しく感じませんでした。ですから、これをきっかけにタガが外れるということもなさそうです。ダイエットのおかげで味覚が変わってきたのかもしれません。
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