体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 12/19 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 12/20 | |||
| 12/21 | |||
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 | |||
| 12/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | +0.3% | -3.8% |
| 12/19 | 39.9% | -0.9% | -4.7% |
| 12/20 | |||
| 12/21 | |||
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 | |||
| 12/25 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 徒歩6000歩
今日の一言
一昨日もシュトレン1本を食べてしまいましたし、12月はクリスマス、グルメ旅行、大晦日の年越し天ぷらそばなど、グルメの予定がたくさんあります。
以前は食べることだけが生活の楽しみの中心でしたが、5カ月のダイエット期間を経て、食べることへの関心が薄れてきています。
以前は、食べないと禁断症状が出ていた砂糖類や、油物類を食べなくても大丈夫になってきました。以前はあんなに美味しいと感じていた菓子類や揚げ物なども、そんなに美味しく感じなくなってきました。
ですが、夫が私を喜ばせるために年末には数々の食事イベントを企画してくれています。年末のグルメイベントの多さからいって、12月はダイエットの月というよりも、現状維持の月になりそうです。
1st、2ndダイエットの失敗で学んだのは、少しも遊びのないダイエットは必ず破綻するということでした。今回のダイエット3rdステージでは、美味しいものをたくさん食べる日も作りながら、18キロものダイエットに成功しています。
「継続可能」なダイエットは、無理をしないダイエットだと思います。年末はしっかり食べることになりますが、年末にしっかり食を楽しんだら、また1月からしっかりダイエットをしたいと思います。
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