体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在20キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【139日目:-18.0kg】800kcalのシュトレンを食べてしまいました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 83.2kg -0.6kg -16.1kg
12/12 82.6kg -0.6kg -16.7kg
12/13 81.8kg -0.8kg -17.5kg
12/14 81.7kg -0.1kg -17.6kg
12/15 81.5kg -0.2kg -17.8kg
12/16 81.9kg +0.4kg -17.4kg
12/17 81.3kg -0.6kg -18.0kg
12/18      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 39.3% +0.1% -5.3%
12/12 39.6% +0.3% -5.0%
12/13 40.3% +0.7% -4.3%
12/14 40.1% -0.2% -4.5%
12/15 40.0% -0.1% -4.6%
12/16 39.4% -0.6% -5.2%
12/17 40.5% +1.1% -4.1%
12/18      

朝ごはん

f:id:setochiyo1970:20220315065606j:plain

おやつ1

  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
  • レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
  • 98kcal・16.8g・野菜120g

おやつ2

昼ご飯

夜ごはん

f:id:setochiyo1970:20220315065606j:plain

夜食

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 381kcal 31.1g
昼ごはん 269kcal 25.7g
夜ごはん 381kcal 31.1g
おやつ1 98kcal 16.8g
おやつ2 807kcal 9.0g
夜食 71kcal 12g
合計 2007kcal 125.7g
  • 野菜摂取量540g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 今日は夫が買ってくれたミニシュトレンを丸々一個食べてしまいました。ですが、元々の献立が1200kcalだったので、シュトレンの800kcalを足しても2000kcalで、成人女性の一般的な1日の摂取カロリーと同等になります。

 12月はクリスマスやグルメ旅行の予定があるので、体重を減らすというよりは、体重を増やさないようにしたいと思っています。

 今まで焦りすぎて、厳しい食事制限を自分に課してはダイエットに挫折していました。ですが、このようにたまには体重が増えてもいいので好きな物を食べながらのダイエットに変更してから、ダイエットが続くようになりました。

 2000kcalなら、成人女性の一般的な1日の摂取カロリーの範囲内なので、甘い物を食べたことに罪悪感を持たないようにしたいと思います。

 何よりも、大・大・大好きなシュトレンを食べられたことで、食事の満足感が増し、明日からのダイエットにも張りが出そうです。体重の減り方は遅くなってしまいますが、「続ける」ダイエットには、たまのご褒美も必要だと思っています。

★応援クリックお願いいたします。

 ↓ ↓ ↓

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】