体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.2kg | -0.6kg | -16.1kg |
| 12/12 | 82.6kg | -0.6kg | -16.7kg |
| 12/13 | 81.8kg | -0.8kg | -17.5kg |
| 12/14 | 81.7kg | -0.1kg | -17.6kg |
| 12/15 | 81.5kg | -0.2kg | -17.8kg |
| 12/16 | 81.9kg | +0.4kg | -17.4kg |
| 12/17 | 81.3kg | -0.6kg | -18.0kg |
| 12/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 12/12 | 39.6% | +0.3% | -5.0% |
| 12/13 | 40.3% | +0.7% | -4.3% |
| 12/14 | 40.1% | -0.2% | -4.5% |
| 12/15 | 40.0% | -0.1% | -4.6% |
| 12/16 | 39.4% | -0.6% | -5.2% |
| 12/17 | 40.5% | +1.1% | -4.1% |
| 12/18 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ1
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
おやつ2
昼ご飯
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ1 | 98kcal | 16.8g |
| おやつ2 | 807kcal | 9.0g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 2007kcal | 125.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は夫が買ってくれたミニシュトレンを丸々一個食べてしまいました。ですが、元々の献立が1200kcalだったので、シュトレンの800kcalを足しても2000kcalで、成人女性の一般的な1日の摂取カロリーと同等になります。
12月はクリスマスやグルメ旅行の予定があるので、体重を減らすというよりは、体重を増やさないようにしたいと思っています。
今まで焦りすぎて、厳しい食事制限を自分に課してはダイエットに挫折していました。ですが、このようにたまには体重が増えてもいいので好きな物を食べながらのダイエットに変更してから、ダイエットが続くようになりました。
2000kcalなら、成人女性の一般的な1日の摂取カロリーの範囲内なので、甘い物を食べたことに罪悪感を持たないようにしたいと思います。
何よりも、大・大・大好きなシュトレンを食べられたことで、食事の満足感が増し、明日からのダイエットにも張りが出そうです。体重の減り方は遅くなってしまいますが、「続ける」ダイエットには、たまのご褒美も必要だと思っています。
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